Cara tercepat untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengontrol pola makan dan memperkuat olahraga. Pertama-tama, kendalikan pola makan, makan dengan jumlah makanan yang biasa untuk mengurangi 1/3-1/2, terutama makanan pokok, sayuran bisa sesuai untuk makan lebih banyak, setiap kali makan untuk memastikan bahwa sayuran kati bisa. Protein untuk sejumlah kecil asupan, kilogram umum berat badan 1g di telepon, jika berat badan di 60kg, asupan sekitar 60g protein. Kedua, usahakan untuk tidak makan makanan berkalori tinggi, seperti minuman, kacang-kacangan, dan es krim, gorengan dan makanan berkalori tinggi lainnya, usahakan untuk tidak makan. Akhirnya, untuk memperkuat latihan, memperkuat latihan, setelah meningkatkan aktivitas dapat mempromosikan penggunaan gula, mempromosikan konsumsi lemak, sehingga dapat mencapai tujuan penurunan berat badan. Kecepatan penurunan berat badan, umumnya kecepatan paling lambat adalah memastikan bahwa seminggu untuk mengurangi satu pon, sebulan untuk mengurangi 4-5 pon, bulan tercepat tidak boleh lebih dari 10 pon, mengurangi terlalu banyak akan menyebabkan kerusakan pada tubuh.