Retensi cairan berkaitan erat dengan gaya hidup yang biasa dilakukan, terutama pola makan yang biasa dilakukan, jadi perhatian khusus harus diberikan pada hal ini secara umum, jadi makanan apa saja yang direkomendasikan untuk pasien dengan retensi cairan? Makanan dari kedelai Mengonsumsi kedelai dan kacang polong dengan kandungan serat yang tinggi dapat membantu mengurangi gejala penyumbatan pada rahim, sehingga mengurangi rasa sakit akibat kram menstruasi. Hal ini karena makanan kedelai dapat dicerna, sehingga terjadi peningkatan jumlah air dalam tinja dan feses. Setelah diekskresikan, kelebihan cairan akan dikeluarkan dari tubuh, sehingga memungkinkan pencernaan normal dan mengurangi sembelit dan diare. Kacang-kacangan juga kaya akan vitamin B. Vitamin B efektif dalam mengurangi kram menstruasi dan kelelahan saat menstruasi. Meskipun terlalu banyak makan kacang-kacangan dapat menyebabkan kentut, rasa malu karena kentut dapat dihindari dengan makan dalam porsi yang lebih kecil dan lebih sering, makan secara perlahan dan secara bertahap meningkatkan jumlah yang dikonsumsi, atau mengonsumsi enzim pencernaan setelahnya. Sayuran hijau Kalsium, magnesium, dan kalium dalam sayuran hijau dapat mengurangi dan mencegah kram menstruasi. Mineral-mineral ini juga dapat merilekskan suasana hati dan mengurangi iritabilitas. Sayuran hijau tua juga kaya akan vitamin K, yang penting untuk pembekuan darah dan mencegah pendarahan yang berlebihan. Asam lemak omega-3 Ada zat dalam tubuh yang disebut prostaglandin, yang merupakan zat mirip hormon yang terlibat dalam produksi kontraksi otot dan kram menstruasi. Salah satu cara efektif untuk menghentikan produksi prostaglandin adalah dengan mengonsumsi salmon, kenari, dan biji rami. Hal ini karena makanan tersebut mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 1995 di European Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa wanita yang dietnya mendukung asam lemak omega-3 mengalami lebih sedikit ketidaknyamanan menstruasi pada awal menstruasi dibandingkan wanita lain yang tidak secara teratur mengonsumsi zat-zat ini. Nanas Sebuah laporan dari Pusat Penelitian Nutrisi Manusia Departemen Pertanian AS menemukan bahwa wanita muda dengan asupan mangan yang tidak memadai memiliki periode menstruasi 50% lebih banyak dibandingkan mereka yang memiliki asupan normal. Para peneliti dalam laporan tersebut menyarankan agar para wanita meningkatkan asupan mangan untuk mengurangi ketidaknyamanan saat menstruasi. Buah-buahan mengandung mangan yang tinggi, dengan nanas sebagai yang terkaya akan mangan. Nanas juga mengandung enzim nanas yang tinggi. Enzim ini membantu mengendurkan otot-otot, sehingga mencegah kram menstruasi. Teh jahe dan teh kamomil Teh adalah sumber mangan lainnya. Menurut para peneliti di Pusat Penelitian Gizi Manusia Departemen Pertanian Amerika Serikat, para wanita sebaiknya menghindari teh berkafein. Hal ini karena kafein dapat menyebabkan peningkatan ketidaknyamanan menstruasi. Namun, teh jahe dapat membantu meringankan rasa mual dan kembung. Teh chamomile juga dapat mengurangi kecemasan selama menstruasi dengan menghilangkan kram otot dan meredakan ketegangan. Air Retensi cairan yang berlebihan di dalam tubuh adalah penyebab utama dari penyumbatan rahim, yang menyebabkan kram menstruasi. Meningkatkan jumlah air yang Anda minum adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi retensi air secara efektif. Hal ini mungkin tampak sedikit paradoks; mengapa harus meningkatkan jumlah air yang Anda minum ketika Anda ingin mengurangi retensi cairan dalam tubuh Anda? Faktanya, tanpa air minum yang cukup, tubuh kita dapat menahan kelebihan air secara berlebihan dan air minum lebih cenderung membantu kelebihan air keluar dari tubuh kita. Biji-bijian dan sereal Sebuah studi oleh dokter Inggris menemukan bahwa 70 persen wanita mengatakan bahwa makan sedikit karbohidrat setiap tiga jam selama menstruasi dan beristirahat di tempat tidur selama satu jam efektif untuk meringankan gejala-gejala ketidaknyamanan saat menstruasi. Para peneliti mengatakan bahwa biji-bijian dan sereal kaya akan magnesium. Magnesium dapat mengurangi ketegangan neuromuskuler dan mengurangi gejala nyeri haid. Selain itu, biji-bijian juga kaya akan vitamin B kompleks dan vitamin E, yang membantu memerangi kelelahan dan depresi. Yoghurt Yoghurt mengandung bakteri asam laktat aktif yang juga merupakan sumber kalsium yang baik. Menurut para ahli, jumlah rata-rata yoghurt yang perlu diminum seorang wanita secara teratur adalah 600 mg. Jika mencapai 1.300 mg selama menstruasi, hal ini dapat membantu meringankan ketidaknyamanan menstruasi. Namun, karena adanya asam arakidonat dalam daging dan produk susu (asam ini berkontribusi pada produksi prostaglandin, yang, seperti yang telah disebutkan sebelumnya, merupakan salah satu penyebab gejala nyeri haid). Namun, yang terbaik bagi wanita adalah memilih suplemen kalsium lainnya seperti brokoli, kangkung, salmon kalengan, dan makanan yang diperkaya kalsium seperti sereal dan jus.