Setelah usia paruh baya, tendon dan ligamen sendi lutut mulai mengalami perubahan degeneratif, sekresi cairan sinovial di rongga sendi menurun, permukaan tulang sendi bergesekan dalam jangka waktu yang lama sehingga membentuk keausan tulang, dan jaringan di sekitar sendi rentan terhadap perlekatan berserat akibat peradangan, sehingga orang lanjut usia sering merasa kaku pada sendi lutut. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit, pembengkakan dan penumpukan cairan dalam rongga sendi ketika terkena dingin atau aktivitas yang berlebihan, dan pada kasus yang parah, kelainan bentuk dan kecacatan. Secara khusus, ada beberapa penyebab nyeri lutut pada lansia: 1. Sinovitis kronis: nyeri kronis dan pembengkakan pada sendi lutut. Efusi sinovial dan hipertrofi sinovial dapat dilihat pada pemeriksaan. 2. Deviasi patellofemoral: sendi lutut terasa sakit dan lemah setelah beraktivitas, membaik setelah beristirahat, dan terasa sakit saat setengah jongkok. 3. Tubuh bebas intra-artikular lutut: kaki pasien lemah atau ada perasaan jebakan sendi dan suara gesekan di bawah patela. 4, radang kandung lendir prepatela: riwayat trauma sebelumnya, menyebabkan nyeri prepatela, dengan nyeri tekanan lokal pada pemeriksaan fisik. 5, osteoarthrosis: nyeri sendi terlihat jelas setelah duduk atau jongkok dalam waktu lama, saat berdiri atau naik atau turun tangga, dan hilang setelah istirahat. 6. Pseudogout: lebih banyak pasien pria, sebagian besar pada sendi lutut. Bengkak dan nyeri, suhu kulit tinggi dan fungsi terbatas selama serangan. 7, nekrosis kepala femoralis: lesi pinggul dengan gejala nyeri lutut Nyeri di berbagai bagian lutut sering kali menunjukkan kelainan yang berbeda: 1, nyeri pada pita iliotibialis luar lutut. 2. Nyeri pada lutut bagian depan di sekitar lutut, yang juga dikenal sebagai nyeri sendi patellofemoral. 3. Nyeri di atas lutut, yang mungkin disebabkan oleh tendonitis paha depan. 4. Nyeri di atas tempurung lutut atau di sisi dalam tibia bagian atas, yang mungkin disebabkan oleh radang kandung lendir. Perawatan harian untuk sendi lutut: 1. Jangan berjalan terlalu lama dan istirahatlah segera setelah lutut Anda terasa tidak nyaman. 2. Jangan melakukan olahraga berat, seperti lari, lompat tinggi atau lompat jauh. 3. Hindari posisi setengah jongkok, jongkok penuh, atau berlutut. Misalnya, sikap kuda-kuda jongkok. 4. Jangan melakukan rotasi semi-fleksi pada lutut untuk mencegah cedera setengah lempeng. 5. Pertahankan berat badan yang ideal untuk mengurangi beban pada lutut. 6. Jaga lutut Anda tetap hangat dengan mengenakan celana panjang dan bantalan lutut untuk melindunginya. 7. Kurangi membawa benda-benda berat dan kurangi penggunaan sepatu hak tinggi. 8. Hindari trauma dan terlalu banyak bekerja. 9. Pilihan sepatu itu penting. Sepasang sepatu yang pas tidak hanya membuat Anda berjalan dengan nyaman, tetapi juga mengurangi benturan dan tekanan pada lutut saat berolahraga. (1) Bagian punggung kaki dapat dipadukan dengan erat dengan sepatu, lebar dan panjangnya sesuai, dan lengkungan kaki dapat dipertahankan dengan benar. (2) Berat sepatu harus ringan, solnya tidak boleh terlalu empuk dan harus agak tebal. (3) Tumit sepatu bisa setinggi sekitar 2-3cm dan solnya terlalu datar sehingga mudah lelah saat berjalan. (4) Sepatu dengan pola anti selip pada solnya. Untuk meredakan nyeri lutut, berikut ini adalah resep titik akupresur: untuk keseleo akut, cari Liangqiu, untuk cairan di persendian, untuk lutut dingin, untuk Kunlun, untuk nyeri lutut, untuk pulau kecil di tengah, untuk lutut yang sering digosok, untuk meridian kandung empedu, untuk lutut Yangguan, untuk tangan Sanli, dan untuk lutut menarik darah ke bawah, untuk masalah lutut dan masalah siku. Haruskah saya berolahraga saat mengalami cedera lutut? Ketika lutut sudah terlanjur cedera, olahraga yang tidak masuk akal dapat menyebabkan kerusakan sekunder pada lutut. Seiring waktu, meniskus lutut akan kehilangan efek perlindungan dan bantalan karena keausan, dan dalam kasus yang parah, mungkin sulit untuk berjalan. Sendi lutut adalah sendi engsel dan hanya dapat bergerak ke belakang dan ke depan, bukan dari sisi ke sisi. Jika lutut mengalami cedera, hal pertama yang harus dilakukan adalah melindunginya. Latihan maju mundur yang sederhana dapat dilakukan jika memungkinkan untuk meningkatkan sirkulasi darah di lutut, tetapi tidak disarankan untuk menggerakkannya secara intens, karena gerakan yang tidak memadai dapat menyebabkan kekakuan pada lutut dan gerakan yang berlebihan dapat mempercepat keausan pada sendi, tetapi latihan harus tetap dilakukan sedemikian rupa sehingga sendi tidak terasa sakit. Melalui latihan kekuatan dan stabilitas otot yang tepat, Anda dapat memainkan peran kesehatan preventif untuk sendi lutut. 1. Latihan berbaring miring: Berbaringlah di sisi kiri dengan lutut sedikit ditekuk dan tumit rapat. Kepala bertumpu pada lengan kiri dan mata memandang lurus ke depan. Pegang beban sekitar 1 hingga 2 kg di tangan kanan Anda dan letakkan di bagian luar kaki Anda. Kemudian kencangkan perut Anda, kencangkan pinggul Anda dan angkat lutut kaki kanan Anda setinggi mungkin, tahan tubuh Anda sambil mengangkat kaki, tahan selama beberapa detik dan turunkan. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali dan ganti kaki. 2. Latihan mengangkat kaki: berdiri di belakang bangku atau pijakan yang stabil, langkahkan kaki kanan Anda (jangan menjuntai tumit Anda) dan pusatkan berat badan Anda pada kaki kanan, angkat tubuh Anda dan sentuhkan jari-jari kaki kiri Anda ke pijakan, tahan selama 1 hingga 5 detik. Kemudian turunkan kaki kiri dan ketuk lantai. Ulangi 8 hingga 10 kali dan ganti kaki. 3. Latihan jembatan: berbaringlah di lantai dengan lutut ditekuk, kaki terbuka, selebar pinggul, lengan di samping tubuh. Angkat pinggul Anda secara perlahan ke atas dan dari lantai dengan mulus. Lalu turunkan perlahan. Ulangi sebanyak 15 kali. 4. Latihan ekstensi kaki: berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Rentangkan kaki kiri dan masukkan tali peregangan atau handuk, pegang ujung tali dengan kedua tangan. Gunakan tali tersebut untuk menarik kaki ke arah dada lalu luruskan betis dengan kuat selama 10 hingga 30 detik untuk melatih otot betis dan paha belakang. Ulangi gerakan ini 3 hingga 5 kali, lalu ganti kaki.