1, tarik otot gastrocnemius, menghadap dinding, kedua siku lurus, tangan menyentuh dinding, kedua tungkai bawah disilangkan bolak-balik, tungkai yang sehat di depan, di lunge. Tungkai yang terkena di belakang, sehingga lutut lurus tungkai yang terkena, tumit tidak meninggalkan tanah, tubuh condong ke depan, rasakan otot betis (terutama gastrocnemius) memiliki gaya tarik, pertahankan 10-15 detik, dan kemudian rileks, ulangi 5-8 kali untuk kelompok, 3-5 kelompok per hari. 2, tarik otot flounder, menghadap dinding, kedua siku posisi tertekuk, tangan menyentuh dinding, tungkai bawah ganda disilangkan bolak-balik, tungkai yang sehat di depan, tungkai yang terkena di belakang, kedua lutut tungkai bawah sedikit tertekuk, sisi tumit yang terkena tidak meninggalkan tanah, tubuh dimiringkan ke depan, rasakan otot betis (terutama otot flounder) ditarik, pertahankan 10-15 detik, dan kemudian rileks, ulangi 5-8 kali sebagai kelompok, 3-5 kelompok per hari. 3, angkat tumit kaki sedikit terpisah, angkat tumit ganda, pertahankan 3 sampai 5 detik, pulihkan, ulangi 5 sampai 8 kali untuk satu kelompok, 3 sampai 5 kelompok per hari. 4, jongkok kaki terpisah dan selebar bahu, kaki ditekuk lutut jongkok, sementara ekstremitas atas ke depan datar, tumit tidak meninggalkan tanah, dan kemudian berdiri, tindakan harus lambat, ulangi 5 hingga 8 kali sebagai kelompok, 3 hingga 5 kelompok per hari. 5, fleksi dan ekstensi sendi pergelangan kaki untuk duduk, kedua tungkai bawah lutut lurus, ekstensi dorsal sendi pergelangan kaki untuk mengangkat kaki depan, dan kemudian plantar fleksi ke bawah jari-jari kaki, ulangi 5 hingga 8 kali sebagai kelompok, 3 hingga 5 kelompok per hari. 6, jogging dengan kaki penuh di tanah jogging, dapat memiliki efek menarik kecil pada tendon Achilles, sehingga relaksasi elongasi bekas luka adhesi, meningkatkan suplai darah lokal, membantu menghilangkan rasa sakit, meningkatkan regenerasi jaringan, tetapi juga untuk mencegah cedera kembali.