Punggung yang tidak lurus dapat melalui latihan otot dada depan dan latihan otot punggung untuk mencapai penyangga tubuh, mempertahankan punggung dalam keadaan tegak.
1. Duduklah di kursi dengan leher terentang, lutut ditekuk 90 derajat, kaki menapak di lantai, tulang belikat terkatup di tengah dan lengan menggantung secara alami di kedua sisi tubuh. Tindakan ini secara efektif dapat meregangkan otot dan memperbaiki keadaan punggung yang tidak lurus.
2. Tangan kiri dari belakang di sekitar pinggang, tangan kanan membelai kepala ke kanan 45 derajat, kedua sisi bahu ke bawah, tangan di belakang bagian belakang jepitan, perhatikan tulang belikat yang dijepit, tidak dapat mencapai daya tarik karet gelang yang tersedia. Simpan beberapa saat untuk mengubah sisi latihan.
3. Kembali ke dinding, jaga agar kepala, bahu, punggung, tumit tetap dekat dengan dinding, masing-masing mematuhi sepuluh menit, tiga kali sehari.
4. Anda dapat melakukan pull-up atau penyangga lengan bengkok palang ganda, penyangga datar dan cara lain untuk melatih otot punggung, meningkatkan kondisi punggung lurus.
Perlu dicatat bahwa metode latihan di atas cocok untuk kebiasaan bungkuk yang disebabkan oleh postur tubuh yang salah dalam jangka panjang, atau kekuatan otot yang lemah yang disebabkan oleh punggung yang tidak lurus.
Pada kasus bungkuk atau skoliosis yang serius yang disebabkan oleh deformasi tulang belakang, efek pengobatannya tidak baik melalui latihan sederhana, dan perlu diperbaiki dengan instrumen atau perawatan bedah untuk pulih. Disarankan agar pasien berkonsultasi dengan dokter tepat waktu dan memilih metode latihan yang cocok untuknya di bawah bimbingan dokter.