Bayi dan balita (sebelum usia 5 tahun) 1. Aktivitas yang sesuai, seperti beberapa aktivitas yang dapat dilakukan di lantai atau di dalam air, harus dianjurkan untuk bayi sejak lahir, asalkan keamanannya terjamin. 2. Anak-anak prasekolah yang sudah bisa berjalan sendiri harus aktif selama tidak kurang dari 180 menit (3 jam) sehari. 3. Minimalkan waktu tidak aktif untuk anak-anak sebelum usia 5 tahun, kecuali untuk tidur. Anak-anak dan remaja (5-18 tahun) 1. Anak-anak atau remaja berusia 5-18 tahun harus melakukan setidaknya 60 menit hingga beberapa jam aktivitas dengan intensitas sedang hingga tinggi setiap hari. 2. Lakukan aktivitas dengan intensitas lebih tinggi setidaknya 3 hari dalam seminggu, termasuk aktivitas yang memperkuat otot dan tulang. 3. Kurangi waktu tidak aktif. Dewasa (19-64 tahun) 1. Orang dewasa harus berolahraga setiap hari. Olahraga dalam seminggu harus setidaknya 150 menit (2½ jam) olahraga dengan intensitas sedang, setidaknya 10 menit atau lebih per sesi. Misalnya, 30 menit olahraga intensitas sedang per hari selama setidaknya 5 hari dalam seminggu. 2. Sebagai alternatif, total kumulatif 75 menit aktivitas intensitas tinggi dalam seminggu akan sama bermanfaatnya; kombinasi aktivitas intensitas sedang dan intensitas tinggi juga dapat dilakukan. 3. Orang dewasa harus melakukan aktivitas pembentukan otot setidaknya dua hari dalam seminggu. 4. Semua orang dewasa harus meminimalkan waktu duduk. Lansia (65 tahun ke atas) 1. Lansia dapat mengambil manfaat dari semua tingkat aktivitas untuk mempertahankan fungsi fisik dan kognitif yang baik. Sedikit aktivitas lebih baik daripada tidak beraktivitas, dan semakin Anda aktif, semakin banyak manfaatnya bagi tubuh Anda. 2. Lansia harus aktif setiap hari. Total setidaknya 150 menit (2½ jam) aktivitas intensitas sedang dalam seminggu, setidaknya 10 menit per sesi. Misalnya, lakukan olahraga intensitas sedang selama 30 menit setiap hari selama setidaknya 5 hari dalam seminggu. 3. Untuk lansia yang sudah melakukan aktivitas intensitas sedang secara teratur, total 75 menit aktivitas intensitas berat dalam seminggu bisa sama bermanfaatnya; atau kombinasi aktivitas intensitas sedang dan intensitas berat. 4. Lansia harus melakukan aktivitas yang memperkuat otot setidaknya dua hari dalam seminggu. 5. Lansia yang berisiko jatuh harus melakukan aktivitas untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi setidaknya 2 hari dalam seminggu. 6. Semua lansia harus mengurangi waktu tidak aktif sebanyak mungkin.