Biasanya bukan 30 menit latihan yang membakar lemak, pemecahan lemak mulai berfungsi pada awal latihan. Pra-latihan biasanya dimulai dengan pemecahan dan konsumsi glukosa dalam darah untuk menyediakan konsumsi energi jangka pendek. Setelah 30 menit berolahraga, glukosa dalam darah telah habis, dan jaringan adiposa menjadi pemasok energi utama, sehingga mencapai efek pembakaran lemak. Namun, perlu diperhatikan bahwa olahraga yang berlebihan dapat menimbulkan akibat yang merugikan, seperti penguraian lemak yang berlebihan akan menyebabkan produksi badan keton dalam jumlah besar, yang akan menambah beban hati dan ginjal, dan pada saat yang sama juga mudah merusak otot dan persendian. Disarankan agar orang yang perlu menurunkan berat badan harus mengurangi berat badan secara ilmiah di bawah bimbingan dokter profesional.