Pola makan ibu menyusui berhubungan langsung dengan kesehatan bayinya, sehingga ia harus memberikan perhatian khusus pada struktur makanannya, tidak hanya untuk mendapatkan ASI yang cukup, tetapi juga untuk memastikan nutrisi yang memadai. Jadi, bagaimana Anda dapat melakukan pekerjaan yang baik dalam menggabungkan kedua persyaratan ini untuk memberikan ASI yang cukup dan bergizi kepada bayi Anda? Berikut ini adalah ringkasan diet ibu menyusui yang perlu diperhatikan isinya, semoga dapat memberikan bantuan kepada ibu bayi. 1, jangan makan lemak tinggi, pedas, alkohol Lemak tinggi, seperti: kentang goreng, kue, makanan ringan yang digoreng, dll., Mengandung kalori tinggi, kurang nutrisi dan tidak mudah dicerna, bayi yang menyerap nutrisi tersebut secara alami akan mengalami gangguan pencernaan. Demikian pula, makanan pedas mudah terbakar, mudah meningkatkan panas internal ibu, tidak hanya membuat mulut dan lidah ibu luka, sembelit, tetapi juga melalui ASI akan menjadi api bagi bayi, mengakibatkan sembelit dan gejala lain dari bayi terbakar, sehingga seluruh masa menyusui, terutama dalam waktu 1 bulan setelah melahirkan, ibu baru sebaiknya tidak makan bawang putih mentah, cabai, paprika, adas, daun bawang, dan makanan perangsang lainnya. Alkohol, alkohol dapat ditularkan ke bayi melalui ASI, dan kerusakan yang disebabkan oleh alkohol pada saraf yang sedang berkembang bersifat permanen, ibu yang sedang menyusui harus dikontraindikasikan. Beberapa tempat memiliki tradisi minum anggur, arak beras, dll. Untuk meningkatkan ASI, ibu harus minum dalam jumlah kecil. 2, untuk menghindari makan kembali ke makanan susu secara tidak sengaja (1) daging dan sayuran: merpati, bebek, kepiting, dan daging dingin lainnya, akan mengurangi sekresi susu. (2) sayuran: daun bawang, bayam, mentimun, melon musim dingin, pare, labu sayur, kepala Malan, dll., Dingin, akan menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan atau menyusui ibu menyusui, usia bayi berbulan-bulan, ibu tidak makan. (3) Buah-buahan: semangka, hawthorn, dan buah-buahan dingin atau asam lainnya. (4) Minuman: air malt, teh jelai, teh hijau, bir, dan sebagainya. (5) Lainnya: merica, cuka, sereal, cokelat, makanan ini dihindari oleh ibu baru karena efeknya yang melekat pada kembalinya ASI. Biasanya, tetapi juga lebih banyak mengamati kulit bayi apakah ruam, untuk menentukan bayi dapat menyebabkan alergi makanan. 3, fokus: suplementasi kalsium Setelah melahirkan, karena ibu menyusui, ASI mengandung kalsium untuk pertumbuhan anak, beberapa data menunjukkan bahwa ibu yang menyusui 1000-1500 ml per hari, Anda harus kehilangan sekitar 500 mg kalsium, yang menunjukkan kecepatan kehilangan kalsium pada wanita pascapersalinan. Hal ini menunjukkan tingkat kehilangan kalsium setelah melahirkan, semakin besar jumlah ASI yang diproduksi, semakin besar pula kebutuhan kalsium. Ibu menyusui memiliki kadar estrogen yang lebih rendah dan kadar prolaktin yang lebih tinggi setelah melahirkan. Oleh karena itu, kemampuan tulang untuk memperbaharui kalsium sebelum menstruasi kembali menjadi lebih buruk, dan kalsium dalam ASI cenderung mengkonsumsi terlalu banyak kalsium tubuh. Pada saat ini, jika Anda tidak menambah jumlah kalsium yang cukup dapat dengan mudah menyebabkan sakit punggung, kram kaki dan kaki, gigi longgar, osteoporosis dan “penyakit menstruasi” lainnya; juga akan menyebabkan kekurangan kalsium bayi, mempengaruhi erupsi gigi, pertumbuhan fisik dan perkembangan saraf. Pada saat yang sama, ibu baru sudah dalam kelahiran sejumlah besar aktivitas fisik, menyusui dan sangat mudah berkeringat, ditambah dengan kerja keras merawat anak, sering tidur di malam hari, yang semuanya akan menyebabkan tubuhnya sulit untuk pulih. Oleh karena itu, lebih penting lagi untuk secara sadar mengonsumsi suplemen kalsium setelah melahirkan untuk memperkuat tubuh dan meningkatkan laktasi. Strategi suplementasi kalsium untuk ibu pascapersalinan: 1. Menurut kebiasaan diet kita, dianjurkan untuk minum setidaknya 250 ml susu per hari setelah melahirkan untuk menambah 300 mg kalsium berkualitas tinggi yang dibutuhkan dalam ASI. Jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, Anda dapat minum yoghurt dalam jumlah sedang. 2, makanan sehari-hari harus lebih banyak kacang-kacangan atau produk kedelai, secara umum, asupan sekitar 100 gram produk kedelai, Anda bisa mendapatkan 100 mg kalsium. Pada saat yang sama, lebih banyak keju, rumput laut, biji wijen atau pasta wijen, brokoli dan kangkung, dll., Untuk memastikan bahwa asupan kalsium minimal 800 mg. 3. Karena jumlah kalsium dalam makanan tidak mudah ditentukan, yang terbaik adalah mengonsumsi suplemen kalsium di bawah bimbingan dokter Anda. Dengan cara ini, akan jelas apakah Anda mendapatkan cukup kalsium. 4. Lebih sering berada di luar ruangan di bawah sinar matahari dan lakukan latihan kesehatan pascakelahiran untuk meningkatkan penyerapan kalsium. Masyarakat Nutrisi Cina merekomendasikan bahwa ibu hamil dan ibu menyusui harus mengonsumsi 1.600 mg kalsium per hari, yang sulit dicapai dengan makanan sehari-hari. Oleh karena itu, yang terbaik bagi para ibu adalah mengonsumsi tablet kalsium yang mengandung 600 mg kalsium setiap hari, selain mengonsumsi lebih banyak produk susu, produk kedelai, dan suplemen makanan lainnya. Ibu yang rentan terhadap ketidaknyamanan perut dan perut kembung setelah minum susu dapat minum lebih banyak yoghurt. Kulit udang, rumput laut, nori, jamur, kuping perak, kenari juga mengandung banyak kalsium, ibu bisa menjadi suplemen yang tepat. Selain itu, pascapersalinan harus memperhatikan lebih banyak istirahat, lebih banyak sinar matahari. “Obat tidak sebagus makanan”, berikut ini untuk ibu bayi merekomendasikan beberapa hidangan laktasi kalsium: 1, ikan Huacai Bahan: 250 gram ikan, lada hijau, lada merah 20 gram, 30 gram jamur; 20 gram daun bawang, 10 gram jahe, anggur, garam, merica, putih telur, pati dan sebagainya, sedikit. Praktek: (1) akan menjadi ikan suwir, air dingin membilas dan mengeringkan, tambahkan garam, putih telur, bubur pati, sisa garam dan anggur, monosodium glutamat, merica, pati dalam mangkuk kecil dengan sedikit air ke dalam jus; (2) lalu lada hijau, lada merah, lada kuning dicuci dan dibersihkan masing-masing dipotong menjadi filamen, jamur dipotong menjadi filamen dan direbus; (3) akan menjadi penggorengan panas, tambahkan minyak sayur menjadi lima atau enam panas, ke dalam dayung ikan parut, lalu ke dalam filamen lada sejenak! Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah memasukkan ikan ke dalam wajan dan menuangkannya ke dalam saringan; tinggalkan 10 gram minyak dalam wajan, tambahkan daun bawang parut, jahe, jamur, tumis aromanya lalu masak jus, masukkan ikan, balikkan agar kuahnya bisa merata: ikan empuk kaya akan kalsium, digoreng licin dengan sedikit lemak, tidak hanya untuk mumi pascamelahirkan untuk menambah kalsium untuk menambah vitalitas, tetapi juga untuk meningkatkan sekresi ASI. 2, tahu isi kaldu tulang yang direbus Bahan: tahu minyak, udang, jamur ayam, kaldu tulang, sayuran kecil dan sebagainya. Praktek: (1) udang cincang, dan jamur ayam bersama dengan campuran ke dalam isian, dimasukkan ke dalam mulut kecil yang dipotong, bagian dari daging tahu minyak; (2) kaldu tulang direbus, ke dalam tahu minyak yang diisi, dimasak dengan api kecil, sedikit garam untuk bumbu; akhirnya menambahkan hiasan pemerkosaan kecil, dimakan dengan lebih sedikit cuka beras. Karakteristik: Beberapa bahan utama dalam hidangan ini adalah makanan berkalsium yang sangat baik, direbus setelah ringan dan tidak berminyak, rasa yang menarik, sangat cocok untuk dinikmati oleh ibu menyusui. 3, sup keju dan telur Bahan: 20 gram keju, 1 butir telur, 20 gram seledri, 20 gram tomat, kaldu tulang 1 mangkuk besar, garam, merica dan sebagainya. Latihan: (1) keju dan telur dikocok bersama, tambahkan tepung halus; (2) kaldu tulang direbus, bumbu, menetes ke dalam adonan telur; (3) akhirnya ditaburi seledri, ujung tomat untuk hiasan. Fitur: Sup telur gaya Barat karena penambahan keju dan kandungan kalsiumnya menjadi kaya, sementara rasanya juga lebih kuat, memang mumi pascapersalinan dan menyusui merupakan makanan kaya kalsium. 4, sayap ayam rebus Bahan: kedelai 50 gram, rumput laut 50 gram, potongan wortel 50 gram, sayap ayam 4. Praktek: (1) kedelai, rumput laut dengan bawang merah dan jahe dan bumbu lainnya dimasak, sayap ayam dengan air merica, jahe, garam, bawang merah dan bumbu lainnya secukupnya; (2) penggorengan dengan minyak yang dibakar hingga 8 ke dalam panas, ke dalam rasa sayap ayam yang enak, tumis sampai berubah warna, tambahkan bahan lain dan sup dalam jumlah yang tepat, kecilkan api, didihkan sampai jus bisa kental. Fitur: kedelai, rumput laut dapat sangat meningkatkan kandungan kalsium dari berbagai daging sebagai bahan utama hidangan, ibu postpartum dan ibu menyusui sering menikmati, dapat membuat tubuh menjadi kaya kalsium. 5, iga rebus jarum emas Bahan: 20 gram kubis emas, 100 gram iga, sedikit jahe, praktik jejak garam: (1) kubis emas dicuci, dilembutkan, potong akar tua; (2) iga dicuci, direbus dalam air mendidih untuk menghilangkan busa darah; (3) dalam mangkuk semua bahan mentah, direbus dalam air selama sekitar 1 ½ jam, tambahkan sedikit bumbu garam. Karakteristik: iga yang harum dan lembut meleleh di mulut Anda, rasa unik dari jarum emas yang renyah dan berair, sup yang menyegarkan dan tidak berminyak, segar dan lezat, semuanya berpadu untuk menghasilkan hidangan yang lezat, bergizi, dan menyehatkan. Jarum emas memiliki efek menurunkan kolesterol dan menenangkan pikiran, tetapi juga meningkatkan produksi ASI pascapersalinan. 6, rebusan kedelai kaki babi Bahan: kaki babi 3, kedelai 1 dua, garam, 1 sdt. gula, 1 dashi Praktek: (1) cuci rambut kaki babi, rebus dengan air mendidih; (2) rendam kedelai 3 jam siaga; (3) kaki babi, kedelai dan bahan mentah lainnya direbus bersama selama sekitar 1 ½ jam, kaki babi dan kedelai dimasak bisa. Fitur: kaki babi segar dan halus dan lezat, dan aroma kedelai, mulut tidak berminyak, tekstur lembut ditambah nutrisi yang kaya, sehat dan lezat saat ini menjadi satu. Kedelai kaya akan protein, untuk meningkatkan sekresi susu sangat bermanfaat. 7, sup ikan mas segar Bahan: ikan mas segar 2-3 ekor, 6 gram rumput, jahe 2 iris, latihan anggur: (1) cuci ikan mas crucian, tiriskan air setelah minyak; (2) semua bahan mentah ke dalam casserole, tambahkan air tidak melebihi ikan mas 2 inci, direbus 1-2 jam; (3) supnya enak, saringan kasa tersedia untuk menyaring bahan bakunya, minum kaldu susunya bisa. 8, telur anggur anggur Bahan: 1 botol anggur anggur, 1 butir telur Praktek: (1) masukkan jumlah air yang tepat ke dalam panci, kocok telur; (2) setelah telur matang, masukkan anggur anggur. Karakteristik: Aroma lembut arak anggur yang lembut meresap ke dalam setiap tetes sup, kelezatan yang memabukkan tanpa banyak hiasan. Isian anggur mudah terbakar, tidak cocok untuk wanita dengan api defisiensi tinggi. Ringkasan: Pola makan ibu menyusui mempengaruhi kesehatan dua orang, jadi keluarga harus memberi perhatian khusus padanya, dan jika keluarga memiliki rasa yang berat, yang terbaik adalah membuatnya dalam panci terpisah. Diet harus mencoba untuk mengurangi bumbu, lebih banyak sup, tetapi perlu dicatat bahwa tradisi Cina pada bulan itu tidak bisa makan garam, tetapi pada kenyataannya, ibu baru di bulan berkeringat lebih banyak, sekresi kelenjar susu juga sangat kuat, mudah mengalami dehidrasi, yang disebabkan oleh hilangnya air dan garam. Jika Anda masih tidak makan garam dalam jumlah sedang, itu akan memperburuk dehidrasi tubuh, oleh karena itu, ibu baru harus menambahkan sedikit garam ke dalam hidangan bulanan mereka. Bahkan, ibu baru tidak perlu terlalu khawatir, cobalah untuk memilih makanan datar atau hangat dalam pemilihan makanan, lebih banyak berolahraga, meningkatkan kekebalan tubuh mereka sendiri, juga sangat baik untuk bayi.