Sebuah penelitian tindak lanjut selama 7 tahun terhadap 500.000 orang lanjut usia dalam studi China Chronic Disease Foresight menunjukkan bahwa dengan mengikuti enam gaya hidup sehat atau indikator, hampir 80% diabetes tipe 2 dapat dicegah. Keenam indikator tersebut adalah: 1. Pertahankan indeks massa tubuh yang normal (BMI: 18.5-23.9kg/m2); 2. Penuhi rasio pinggang-pinggul (<0.9 untuk pria dan <0.85 untuk wanita); 3. Makan makanan yang sehat (lebih banyak sayur dan buah, kurangi daging merah dan nasi putih); 4. Lebih banyak berolahraga; 5. Berhenti merokok; 6. Batasi alkohol (<30g/d). Faktanya, Anda dapat melakukan semua 6 item atau indikator gaya hidup ini! 1. Indeks massa tubuh 18.5-23.9 Indeks massa tubuh dan rasio pinggang-pinggul yang terlalu besar, merupakan faktor risiko paling penting untuk meningkatkan perkembangan diabetes di negara ini, masing-masing 43% dan 40% diabetes harus dikaitkan dengan dua indikator ini. Ketika seseorang kelebihan berat badan, atau bahkan mencapai obesitas, atau ketika berat badan seseorang berulang seperti rollercoaster, insulin dalam tubuh juga akan berubah secara dramatis, yang dapat membuat insulin menjadi kurang sensitif, yaitu resistensi insulin, sehingga menyebabkan perkembangan diabetes. BMI = berat badan (kg) / tinggi badan kuadrat (m2) Standar untuk orang dewasa Tionghoa: 18.5-23.9: cocok 24-27.9: kelebihan berat badan 28 atau lebih: obesitas 2. Rasio pinggang-pinggul mencapai standar Orang obesitas yang sebagian besar lemaknya didistribusikan di pinggang, perut, dan bagian tubuh lainnya, orang-orang ini harus ekstra hati-hati dengan kunjungan diabetes. Rasio pinggang-pinggul adalah indikator untuk memprediksi obesitas, semakin kecil rasio semakin sehat. Rasio 0,85 atau kurang untuk wanita dan 0,9 atau kurang untuk pria pada umumnya merupakan kisaran yang sehat. Namun ketika rasio lebih besar dari 1, risiko terkena diabetes akan meningkat secara signifikan. 3. Pola makan sehat: ingat 5 poin Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan makanan dari biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, ikan dan unggas, serta mengurangi asupan makanan dari daging merah, makanan olahan, minuman manis, dan makanan bertepung dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe II. Untuk mencegah diabetes, ada 5 hal yang perlu diingat tentang pola makan Anda: (1) Campur: jangan khawatir tentang hidangan daging, hidangan vegetarian, biji-bijian kasar, biji-bijian halus, makanlah semuanya, dan semakin banyak variasi semakin baik; (2) Ringankan: kurangi garam, kurangi minyak, kurangi pedas, diet ringan adalah yang terbaik untuk perut Anda; (3) Segarkan: makanan yang lebih segar, lebih musiman lebih baik, makan lebih banyak makanan alami, kurangi makanan olahan; (4) Vegetarian: sayuran dan tahu tetap aman, proporsi daging harus dikurangi; (5) Sedikit lebih sedikit: makanan bisa dimakan sampai 7 atau 8 poin penuh. 4. 150 menit olahraga per minggu Jika Anda ingin mendapatkan efek pencegahan diabetes, Anda harus berolahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit dalam seminggu, misalnya 30 menit setiap kali, 5 hari seminggu. Tentu saja, orang dewasa yang ingin mencegah diabetes dengan lebih baik juga harus menambahkan latihan resistensi dua kali seminggu, misalnya mengangkat dumbel, melakukan latihan penarik, dan latihan peralatan kebugaran lainnya. Hanya dengan latihan seperti itu Anda dapat meningkatkan energi otot dan benar-benar mencegah diabetes. Jadi, biarkan diri Anda berjalan lebih banyak dalam perjalanan pulang kerja ~ bergerak lebih kuat daripada tidak bergerak! 5, berhenti merokok Profesor Pan An dari Sekolah Kesehatan Masyarakat, Tongji Medical College, Universitas Sains dan Teknologi Huazhong, bekerja sama dengan para peneliti dari Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard dan Sekolah Kesehatan Masyarakat Universitas Nasional Singapura, menyelesaikan sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa risiko diabetes 37% lebih tinggi pada perokok aktif dibandingkan dengan non-perokok; pada non-perokok, risiko diabetes 22% lebih tinggi pada mereka yang menghirup asap rokok dalam jangka waktu yang lama dibandingkan dengan non-perokok. Di antara bukan perokok, mereka yang menghirup asap rokok memiliki risiko 22% lebih tinggi terkena diabetes dibandingkan mereka yang tidak. Jadi berhentilah merokok, demi kesehatan orang lain di sekitar Anda, dan demi kesehatan Anda sendiri! Terlalu banyak minum alkohol dapat merusak organ tubuh dan menimbulkan penyakit, salah satunya adalah kerusakan pada pulau pankreas. Ketika pankreas rusak, pelepasan enzim pankreas dan insulin akan terpengaruh, sehingga mempengaruhi metabolisme glukosa, yang menyebabkan terganggunya metabolisme gula, penumpukan lemak, dan pada akhirnya menyebabkan diabetes. Penelitian telah merekomendasikan untuk minum kurang dari 30 gram alkohol per hari, tetapi pada kenyataannya rata-rata hati pria dapat mentolerir 40 gram alkohol per hari, dan wanita bahkan lebih sedikit, yaitu sekitar 20 gram. 40 gram alkohol setara dengan sekitar 140 ml anggur putih berkadar alkohol 35 dan 1.000 ml bir.