Berlari sendiri dapat memainkan peran tertentu dalam penurunan berat badan, berlari termasuk dalam latihan aerobik, latihan aerobik dapat meningkatkan aliran lapisan lemak tubuh manusia, sehingga kecepatan pembakaran lemak tubuh manusia dipercepat, untuk mencapai efek penurunan berat badan. Berlari akan mengkonsumsi energi dalam tubuh manusia, lari jangka panjang akan membuat energi dalam tubuh manusia dikonsumsi terlalu cepat, mungkin ada kekurangan energi, sehingga konsumsi kompensasi lemak bagi tubuh manusia untuk menyediakan energi, konsumsi kompensasi bagi tubuh manusia untuk memasok energi, juga akan mendorong tubuh manusia untuk mencapai efek penurunan berat badan dan pelangsingan. Lari ringan dapat mendorong kelenjar keringat tubuh manusia untuk mengeluarkan keringat, membuang kelebihan limbah dan racun dalam tubuh manusia, memfasilitasi percepatan metabolisme manusia, sehingga mengurangi obesitas yang membengkak yang disebabkan oleh penumpukan limbah dan racun tertentu, sehingga berlari dapat mencapai efek penurunan berat badan. Efek penurunan berat badan dapat dicapai dengan setengah usaha ketika berlari dilengkapi dengan diet rendah kalori.