Setelah perawatan dan istirahat di tempat tidur untuk herniasi diskus lumbal, kondisinya akan membaik, fase akut telah berakhir, dan sekarang saatnya untuk mengembalikan fungsi periode rehabilitasi lumbal. Dalam periode waktu ini untuk melakukan jumlah latihan pinggang yang sesuai, akan menerima dua kali lipat hasil dengan setengah usaha. Latihan pinggang yang sederhana dan efektif “10 kata”: 1, menggantung: penggunaan kusen pintu atau palang dan hal-hal lain untuk latihan gantung. Suspensi untuk mengendurkan pinggang dan tungkai bawah, sehingga berat badan kendur secara alami, untuk mencapai tujuan menarik. Tindakan menggantung harus lambat dan ringan, untuk menghindari melompat-lompat untuk mengoperasikan tulang belakang lumbal. Latihan suspensi harus secara bertahap meningkatkan jumlah latihan dan konsisten. Tindakan pencegahan: Bergeraklah dengan lembut, perlahan-lahan ke atas dan ke bawah, dan cobalah untuk membiarkan anggota keluarga membantu di samping untuk melindungi. 2, dukungan: yaitu, mendukung latihan pinggang, tidak cocok untuk latihan gantung dapat dilakukan untuk mendukung latihan pinggang. Rentangkan kaki selebar bahu dan rilekskan seluruh tubuh Anda. Tarik napas perlahan melalui hidung saat Anda perlahan-lahan mengangkat lengan. Angkat lengan di atas kepala, pandangan ke langit, pinggang tegak lurus hingga batas maksimal, lalu berhenti sejenak. Kemudian, hembuskan napas secara perlahan melalui mulut sambil menurunkan lengan secara perlahan. Menurut metode ini untuk melakukan 36 kali, setiap pagi dan sore hari untuk melakukan satu kali, yang terbaik adalah memilih tempat berudara segar untuk melakukannya. Catatan: dengan kekuatan mereka sendiri untuk melakukannya, jangan terburu-buru datang, beradaptasi dengan penggunaan kekuatan secara bertahap. 3, lengkungan: yaitu, latihan pinggang lengkung. Tangan memegang dinding atau benda-benda, tubuh dan benda yang akan dipegang pada jarak yang sesuai. Kaki terpisah dan selebar bahu, yang pertama sedikit kekuatan untuk kecepatan sedang melengkung ke depan melengkung ke belakang pinggang, lakukan arah depan dan belakang pinggang lengkung untuk satu waktu, dua kali sehari, setiap kali melakukan 36. Catatan: tindakan lembut, kekuatan sedang. 4, terbalik: yaitu latihan berjalan mundur. Saat berjalan mundur, Anda harus memilih tempat yang datar dan aman untuk berjalan mundur. Berjalan ke dada dan perut, menatap lurus ke depan, tangan secara alami melambai-lambai ke depan dan ke belakang, sesedikit mungkin untuk berbalik, kecepatan berjalan mundur sesuai dengan keadaan spesifik mereka sendiri, menjadi bertahap, setiap kali berjalan mundur umum 15 menit, dua kali sehari. Catatan: Perhatikan untuk mengontrol kecepatan, hati-hati jatuh. 5, lebih banyak: yaitu, gerakan pinggang multi-sudut ke arah yang berbeda. Seperti menekuk sisi kiri dan kanan, sebelum dan sesudah tikungan besar, pinggang belok kiri dan kanan, pinggang bergoyang, dll., Masing-masing melakukan 36, dua kali sehari. Catatan: aksinya lembut dan menenangkan, amplitudo tidak boleh terlalu besar. 6, jongkok: latihan jongkok. Kaki terpisah dan selebar bahu, tangan rata, jongkok dalam lambat, jari-jari kaki di tanah, tumit ke atas. Jongkok berada di tempat, latihan jongkok pertama dapat membantu dinding dan hal-hal lain setengah jongkok, secara bertahap meningkatkan jumlah jongkok, dan secara bertahap melakukan jongkok dalam. Lakukan dua kali sehari, jongkok 36 kali setiap kali. Perhatian: Bergeraklah dengan lembut, jongkok perlahan, untuk mencegah jatuh. 7, setelah: yaitu, latihan ekstensi punggung lumbar. Statistik menunjukkan bahwa tulang belakang lumbar hingga 3.000 hingga 5.000 kali sehari fleksi ke depan, tetapi sangat sedikit gerakan ke belakang, pada saat yang sama, orang-orang modern di tempat kerja sering dalam posisi duduk fleksi ke depan, posisi ini sehingga tulang belakang lumbar dalam posisi fleksi untuk waktu yang lama, dalam jangka panjang, itu akan menyebabkan ketidakseimbangan dalam stres diskus intervertebralis lumbar, peregangan ligamen tulang belakang lumbar yang berlebihan, dan dengan demikian menyebabkan nyeri punggung bawah. Lengan di pinggang, kaki melebar dan selebar bahu, seluruh tubuh rileks, di pinggang ke atas peregangan lurus pada saat yang sama peregangan ke belakang 36 kali, dua kali sehari. Selain itu, metode terlentang juga dapat melakukan latihan peregangan punggung lumbar, lengan akan menjadi tubuh bagian atas sebanyak mungkin untuk menopang, bagian bawah tubuh menempel pada tempat tidur, sehingga lumbar sejauh mungkin untuk meregangkan kembali, dan berulang kali melakukan tindakan ini sebanyak 36 kali. Perhatian: Bergeraklah dengan lembut agar tidak terjatuh. 8, Mo: yaitu akupresur. Pertama pijat titik ginjal (mata pinggang), dengan dua tangan masing-masing, tekan dan uleni titik ginjal 100 kali atau lebih, lalu gunakan kedua tangan untuk memukul titik ini secara bergantian 100 kali, dan terakhir, pinggang kucing kecil dengan kedua tangan mengepal pada saat yang sama untuk memukul bokong 100 kali, lalu pukul selangkangan 100 kali dengan kedua kepalan tangan masing-masing. Lakukan hal di atas dua kali sehari. Titik akupunktur: proses spinosus vertebra lumbal kedua di sebelah tepi bawah 1,5 inci, yaitu dari umbilikus ke belakang ke tulang belakang di sebelah 1,5 inci, dan kemudian 1 inci ke bawah di mana. Metode pijat: ada banyak titik di kedua sisi tulang belakang, bisa di sepanjang sisi tulang belakang dari atas ke bawah, gesper punggung dengan lembut. 9, hangat: yaitu kehangatan lumbar. Menderita “tonjolan lumbar” atau sakit pinggang, dalam pergantian musim, ketika cuaca menjadi dingin daripada orang normal untuk menambahkan pakaian terlebih dahulu, musim dingin untuk memakai wol, rompi katun, musim panas untuk melakukan pekerjaan yang baik dari pekerjaan dingin anti-kelembaban dingin lumbar, karena ini adalah pemicu penyakit lumbar yang terjadi. 10, perlindungan: yaitu perlindungan pinggang. Seperti tidak segera berdiri, tidak segera duduk, tidak menahan beban, tidak membungkuk (jongkok terbaik daripada membungkuk), tidak menggendong anak, tidak duduk di bangku rendah, tidak tegang, tidak melakukan kerusakan pada pinggang tindakan, tidak tidur di tempat tidur empuk pegas, tidak tidur di tempat tidur yang terlalu keras, dll., postur tubuh yang buruk harus diperbaiki. Praktik menunjukkan bahwa “tulisan suci 10 kata” tidak hanya merupakan terapi non-obat yang efektif untuk pulih dari “sinostosis lumbal”, tetapi juga merupakan pekerjaan pencegahan untuk mencegah kambuhnya “sinostosis lumbal”.