Tekanan pada tulang belakang lumbal paling rendah pada posisi terlentang (25), meningkat ketika duduk dengan posisi yang sedikit salah (185) dan paling tinggi ketika duduk dan membungkuk untuk mengangkat benda berat (275), seperti yang dapat dilihat pada grafik di bawah ini. Secara umum, Anda harus memahami cara mencegahnya. 1, hindari – hindari postur tubuh yang buruk (1) hindari duduk dan berdiri dalam waktu yang lama, berdiri seperti pinus dan duduk seperti lonceng. Berdiri atau duduk tegak, dada tegak, pinggang lurus, jika kursi memiliki sandaran, duduklah di bagian bawah dan bersandarlah di sandaran kursi atau bantal. (2) Hindari membungkuk untuk membawa benda berat: bawa dan angkat benda berat dengan kekuatan bilateral jika memungkinkan; membungkuk untuk mengambil barang dan membawa benda berat saat Anda harus berjongkok terlebih dahulu. 2, kehangatan – perhatikan kehangatan pinggang Dingin adalah alasan penting untuk menyebabkan dan mendorong sanggul untuk ‘tampil’, dingin akan membuat sirkulasi darah pinggang dan otot punggung tersumbat, kekuatan otot menurun, sehingga ‘sanggul’ Melakukan lebih banyak tekanan, seperti dasar degenerasi diskus intervertebralis, mudah menyebabkan sanggul ‘isian’. 3 . Tidur – perhatikan posisi tidur Tekanan pada tulang belakang lumbal paling rendah saat berbaring, jadi Anda perlu menguasai posisi tidur yang benar. 4, latihan – latihan mandiri latihan otot punggung lumbal: setiap kali 10 detik terakhir, kemudian relaksasi otot istirahat 10 detik untuk 1, 10 untuk 1 kelompok. Catatan: 1, untuk beberapa orang dengan kekuatan otot punggung lumbar yang lemah, “lalat walet kecil” mungkin lebih sulit, Anda dapat menggunakan “dukungan lima poin”, “metode dukungan tiga poin” untuk berolahraga; 2. Jumlah dan intensitas latihan untuk otot pinggang dan punggung bervariasi dari orang ke orang, dan dapat dilakukan 20 hingga 30 kali hingga lebih dari 100 kali sehari. Olahraga harus dilakukan secara bertahap, dan jumlah olahraga dapat ditingkatkan secara bertahap setiap hari. 3, jika keesokan harinya berolahraga muncul nyeri pinggang, ketidaknyamanan, kekakuan, dll., Bisa jadi tepat untuk mengurangi jumlah latihan, atau berhenti berolahraga, agar tidak memperparah gejala.