Latihan kegel terutama digunakan untuk melatih fungsi kontraksi otot dasar panggul, latihan kontraksi anus terutama digunakan untuk melatih fungsi kontraksi anus, kedua kelompok otot inti latihan tidak sama.
1. Senam kegel: ambil posisi berbaring, kontraksi otot pantat untuk mengangkat anus ke atas, untuk menjaga kontraksi otot dasar panggul, dan seterusnya, latihan utama perianal, sfingter uretra, serta vagina, otot dasar panggul, dll., Biasa digunakan pada kerumunan relaksasi otot dasar panggul.
2. Latihan pencabutan anal: latihan pencabutan anal tidak terbatas pada posisi, berdiri, berbaring, posisi duduk bisa, melalui penyebutan tindakan longgar, latihan utama sfingter anal, yang biasa digunakan pada kerumunan relaksasi sfingter anal.
Latihan harus moderat, jika terjadi ketidaknyamanan selama latihan, disarankan untuk pergi ke rumah sakit untuk perawatan.