Tulang belakang servikal ibarat tiang kapal layar dan otot-otot yang mengontrol pergerakan tulang belakang servikal ibarat tali yang menahan tiang kapal; jika ada masalah dengan tali belakang, tiang kapal tidak akan stabil. Biasanya otot-otot yang mengendalikan empat arah tulang belakang leher berada dalam keseimbangan dinamis, tetapi ketika kepala berulang kali diturunkan untuk jangka waktu yang lama sehingga pusat gravitasi bergeser ke depan, otot-otot di bagian belakang leher dibebani secara berlebihan oleh kebutuhan untuk menarik kepala ke depan. Cedera regangan kronis terjadi ketika keseimbangan otot-otot rusak, dan seiring waktu kelengkungan tulang belakang leher berubah untuk menghasilkan spondylosis serviks. Untuk mencegah spondylosis serviks, Anda selalu dapat mempraktikkan latihan “matahari terbit di timur, matahari terbenam di barat”: biarkan mata Anda melihat ke tanah terlebih dahulu, lalu gerakkan kepala Anda, sesuai dengan gerakan arah jarum jam 5, 6, 7, 10, 11, 12, dan kemudian mulai melakukan tindakan ini dari sisi lain, setiap kali ulangi 10 kali. Lakukan ini kapan pun Anda punya waktu, ini sangat membantu dalam meredakan kerusakan pada tulang belakang leher yang disebabkan oleh menundukkan kepala dalam waktu lama. Bagian 1: Silangkan lengan Anda dan luruskan lengan Anda ke depan, tahan selama 10-20 detik, rileks dan lakukan 2 repetisi secara total. Bagian 2: Silangkan lengan Anda dan luruskan lengan Anda ke atas, tahan selama 10-15 detik. Bagian 3: Berdiri dengan kaki selebar bahu, tekuk satu lengan di belakang kepala, pegang siku lengan yang ditekuk dengan tangan yang lain dan tarik perlahan ke satu sisi, miringkan tubuh bagian atas ke sisi yang sama dan lakukan hal yang sama ke arah yang berlawanan, tahan selama 8-10 detik tanpa mengukur. Bagian 4: Silangkan lengan Anda dan luruskan ke atas, tahan selama 15-20 detik. Bagian 5: Rilekskan lengan Anda dan jatuhkan secara alami, angkat bahu Anda ke atas, tahan selama 3-5 detik, rileks, 3 repetisi per set, lalu rileks lagi, lakukan 9 repetisi secara total. Bagian 6: Silangkan lengan Anda di punggung, miringkan kepala rekan kerja Anda ke sisi peregangan, regangkan ke kiri dan ke kanan masing-masing selama 10-12 detik. Sesi 7-8: Genggam kedua tangan Anda bersama-sama dan letakkan di depan dada Anda, kemudian putar pergelangan tangan Anda ke arah luar dan ke bawah, tahan masing-masing selama 10 detik. Bagian 9: Duduk di kursi dengan punggung lurus, regangkan lengan kiri ke atas dan lengan kanan ke bawah, lakukan hal yang sama ke arah yang berlawanan, tahan masing-masing selama 8-10 detik. Bagian 10: Duduk di kursi, pinggang lurus, kaki kiri di atas kaki kanan, bahu kiri terbuka sejauh mungkin ke belakang, kepala menoleh ke kiri, lihat ke belakang sejauh mungkin, lakukan hal yang sama ke arah yang berlawanan, tahan selama 8-10 detik. Bagian 11: Duduk di kursi, luruskan punggung, dorong pinggang ke depan dengan kedua tangan, buka bahu, angkat dada dan selipkan perut, miringkan kepala ke atas dan lihat ke atas, tahan selama 10-15 detik, rileks, lakukan 2 set masing-masing 2 repetisi, lakukan 4 repetisi secara total. Sesi 12: Berdiri dengan kedua kaki dan bayangkan di otak Anda bahwa semua otot sendi tubuh Anda melorot ke arah lantai dan rileks, sambil membalikkan dan menggoyangkan lengan Anda selama 8-10 detik.