Refluks gastro-esofagus (GERD) adalah disfungsi saluran cerna bagian atas (UGD) yang sangat umum, dengan 20% hingga 40% populasi Barat memiliki gejala GERD. GERD dikaitkan dengan penuaan, obesitas, konsumsi alkohol yang berlebihan, kerja fisik yang berlebihan, merokok dan stres mental. Oleh karena itu, GERD adalah penyakit gaya hidup dan pencegahannya harus dimulai dengan perubahan gaya hidup. Apa yang harus kita lakukan dengan pakaian, makanan, tempat tinggal dan perilaku? Pakaian harus longgar dan nyaman. Baju dan celana yang terlalu ketat, serta ikat pinggang akan meningkatkan tekanan perut dan mendorong terjadinya refluks, dan harus dihindari. Makanan Pertama-tama, kita harus mengubah kebiasaan makan berlebihan, dan kita tidak boleh makan tiga kali sehari, terutama makan malam hanya delapan menit kenyang, dan kita tidak boleh makan apa pun setidaknya dua jam sebelum tidur, jika tidak maka akan lebih mudah terjadi refluks esofagus saat kita berbaring untuk tidur. Selanjutnya, kurangi makan makanan yang menghasilkan asam atau sangat asam, seperti ubi jalar, jus lemon, cuka yang kuat, dan makanan penutup yang tinggi gula. Jangan minum atau kurangi minum kopi dan minuman berkarbonasi, dan kurangi minum teh kental, karena kafein di dalamnya dapat merangsang sekresi asam lambung, dan terlalu banyak gas di dalam perut akan meningkatkan tekanan dan memperparah refluks gastroesofagus. Terakhir, jangan terlalu banyak makan makanan berlemak tinggi, seperti gorengan, kue krim, daging berlemak dan hal-hal ini, dapat menyebabkan pengosongan lambung ke bawah, sfingter esofagus bagian bawah mengendur, kemungkinan besar dapat menyebabkan terjadinya refluks. Jangan berbaring di tempat tidur atau di sofa segera setelah makan, karena posisi ini tidak kondusif untuk pengosongan lambung. Pasien dengan gejala refluks yang parah dapat tidur dengan kepala tempat tidur ditinggikan 15 sentimeter, yang, bersama dengan posisi menyamping ke kanan, kondusif untuk pengosongan lambung. Sebaiknya Anda bergerak selama setengah jam setelah makan. Seperti kata pepatah: “berjalan seratus langkah setelah makan, hidup sampai sembilan puluh sembilan”, berjalan setelah makan dapat meningkatkan gerakan peristaltik gastrointestinal, mengurangi terjadinya refluks gastroesofagus. Hindari olahraga yang tidak banyak bergerak dan teratur untuk mengontrol berat badan, orang yang mengalami obesitas rentan mengalami refluks gastro-esofagus, telah terbukti bahwa penurunan berat badan sebesar 5 sampai 7 kg, dapat mengurangi gejala secara signifikan.