Insomnia adalah salah satu gangguan tidur kronis. Kesulitan untuk tidur, kesulitan mempertahankan tidur, dan terbangun lebih awal, semuanya dianggap sebagai insomnia. Wanita, lansia, dan orang yang sedang menjalani pengobatan jangka panjang lebih mungkin menderita insomnia. Insomnia dapat disebabkan oleh banyak faktor, seperti stres di tempat kerja, kecemasan, depresi, gangguan tiroid, merokok berlebihan, serta konsumsi kopi dan soda. Jika Anda merasa kurang tidur nyenyak, Anda mungkin ingin mengubah kebiasaan kebersihan tidur Anda dan beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. 1. Pertahankan ritme tidur yang baik dengan bangun lebih awal dan tidur lebih awal setiap hari, bahkan di akhir pekan. 2. Hindari merokok, alkohol, kopi, dan stimulan lainnya sebelum tidur. 3. Jangan makan terlalu malam atau terlalu banyak makan malam sebelum tidur, setidaknya 3 sampai 4 jam antara waktu tidur dan tidur. 4, ciptakan suasana tidur yang nyaman, kenakan pakaian lembut yang longgar berbaring di tempat tidur yang nyaman, sesuaikan suhu kamar untuk memilih bantal yang dapat menopang leher sepenuhnya. 5, Hindari tidur siang, disarankan untuk mempersingkat waktu tidur siang menjadi 30 menit tidak terlalu lama atau terlambat. 6, hindari aktivitas berat sebelum tidur, meditasi sebelum tidur dapat merilekskan pikiran untuk membantu tidur. 7, redupkan lampu kamar tidur, matikan TV, monitor komputer dan sumber cahaya lain yang dapat mengganggu tidur sebelum tidur. 8, olahraga teratur 9, inventaris obat-obatan Obat-obatan tertentu, yang mengandung bahan perangsang, dapat mempengaruhi tidur harus dikonsultasikan dengan ahlinya. Namun, ketahuilah bahwa jika Anda tidak bisa tidur hampir sepanjang malam atau terbangun setelah tidur yang cukup, Anda mungkin masih merasa lelah seperti ini. Carilah pertolongan medis untuk apnea tidur atau apnea tidur, yang memerlukan intervensi medis spesialis. Hal ini bervariasi dari orang ke orang dan setiap orang mungkin membutuhkan jumlah tidur yang berbeda. Jika Anda bangun dengan perasaan segar setelah 6 jam tidur, maka Anda memerlukan 6 jam tidur tambahan setiap malam. Cobalah membuat buku harian tidur, ini akan membantu Anda untuk melihat apa yang memengaruhi tidur Anda.