Jika Anda menderita depresi, maka Anda tidak sendirian. Menurut statistik, puluhan juta orang di seluruh dunia mengalami keadaan yang sama dengan Anda setiap hari. Hampir 10% dari populasi menderita depresi dan lebih dari 10% menderita lebih dari satu gangguan kecemasan dan gangguan psikologis lainnya, dengan satu dari empat atau lima orang menderita depresi pada suatu saat dalam hidup mereka dan insiden pada wanita dua hingga tiga kali lebih tinggi daripada pria. Dan penelitian menunjukkan bahwa depresi meningkat secara perlahan. Depresi adalah kondisi pikiran yang menakutkan yang menyebabkan penderitaan yang tak terkira, tetapi juga dapat dikelola dan diobati. Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu Anda meringankan depresi dan keluar dari depresi. 1. Kenali depresi dan terimalah Depresi bersifat multi-faktorial, yang disebabkan oleh interaksi antara kualitas genetik, faktor biologis, pengalaman masa kecil, stres psikologis, dan banyak faktor lainnya. Dalam beberapa kasus, faktor-faktor tertentu memainkan peran penting, bahkan menentukan, dalam perkembangan depresi, sementara dalam kasus lain mungkin merupakan kombinasi dari banyak faktor yang berdampak. Dalam keadaan depresi, otak kita menjadi tidak terkendali dan tidak dapat dipahami, ketika otak kita melebih-lebihkan bahaya yang kita hadapi, menyebabkan kita panik, merasa rendah diri, dan kewalahan. Jika kita mengatakan pada diri sendiri bahwa depresi adalah bagian dari diri kita, bahwa depresi adalah kondisi fungsional dari otak kita, maka kita akan segera keluar darinya. Maka kita telah mengambil langkah pertama untuk keluar dari depresi. Mungkin sulit bagi Anda untuk membiarkan depresi ada, karena Anda selalu ingin menyingkirkannya. Faktanya, depresi sama seperti hari mendung atau hujan yang datang kepada siapa saja. Tidak ada orang yang tidak memiliki kesedihan; kesedihan adalah hal yang sangat diperlukan dalam hidup. Alasan mengapa banyak orang tidak bisa lepas dari kesedihan bukanlah disebabkan oleh kesedihan itu sendiri, tetapi karena pandangan kita yang tidak masuk akal dan tidak ilmiah terhadapnya. Jika Anda membiarkan depresi ada di dalam diri Anda, ketika Anda benar-benar menerimanya, Anda perlahan-lahan akan menjadi rileks, tenang, dan berdaya, dan depresi perlahan-lahan akan hilang. 2. Ubah perilaku Anda Ketika kita mengalami depresi, kita merasa terbebani oleh pekerjaan dan kehidupan sehari-hari. Oleh karena itu, kita harus mengatur kegiatan-kegiatan ini dengan cara yang memungkinkan kita untuk menyelesaikannya satu per satu. Terkadang kita dapat memecah masalah yang rumit menjadi masalah yang sederhana dan menyelesaikannya satu per satu sehingga kita tidak merasa kesulitan. Bagi banyak orang yang mengalami depresi, mereka berbaring di tempat tidur dalam waktu yang lama bukan untuk beristirahat atau memulihkan tenaga, tetapi sebagai cara untuk melarikan diri. Oleh karena itu, yang paling penting adalah berusaha untuk bangun dari tempat tidur dan melakukan satu hal positif setiap hari sesuai rencana. Ingat: otak Anda menipu Anda untuk mengatakan tidak dan membujuk Anda untuk berhenti mencoba, sementara Anda harus perlahan-lahan meyakinkan diri sendiri bahwa Anda bisa menyelesaikan sesuatu sedikit demi sedikit. 3. Tingkatkan tingkat aktivitas Anda dan alihkan perhatian Anda Ketika Anda merasa tegang dan tertekan, mencoba untuk bersantai dengan sengaja tidak akan berhasil karena pikiran Anda tidak bisa tenang dan Anda penuh dengan pikiran tentang kejadian-kejadian negatif dalam hidup Anda. Anda perlu melakukan beberapa aktivitas fisik untuk mengalihkan perhatian Anda, seperti jogging, jalan cepat, berenang, bermain bola, aerobik, merapikan taman, dan lain-lain. Konfusius pernah “terjaga sepanjang hari dan sepanjang malam untuk berpikir”, tetapi pada akhirnya ia menemukan bahwa “lebih baik belajar daripada tidak berguna”. Tidak ada gunanya menjadi bingung, tetapi lebih baik mengambil tindakan, karena tidak ada yang bisa dilakukan untuk menghabiskan banyak waktu untuk depresi. Jika Anda menetapkan tujuan dan mengikutinya, Anda akan secara alami melupakan depresi ketika Anda sibuk dengan tujuan tersebut. 4. Ketahui batas kemampuan Anda Banyak orang merasa mereka tidak dapat mengatasinya karena mereka terlalu memaksakan diri. Mereka merasa gagal dan merasa sangat malu sehingga jatuh ke dalam depresi. Kita jarang melihat orang yang depresi meletakkan kaki mereka di atas meja atau kursi dan menikmati istirahat yang damai. Banyak orang yang depresi adalah orang yang perfeksionis, sangat sibuk bekerja keras untuk diri mereka sendiri sehingga mereka ‘kelelahan’ dan ‘kehabisan tenaga’. Jadi, di mana pun Anda berada, ingatlah bahwa Anda sama seperti orang lain, Anda memiliki sejumlah pekerjaan yang harus dilakukan, jadi jangan mengambil semua tanggung jawab sendiri, dan tidak perlu membuat diri Anda menanggung semua rasa sakit. 5. Rebutlah masa kini dan hiduplah di saat ini Kehidupan modern telah memberi kita kelimpahan materi, namun juga menjauhkan kita dari alam. Berada dekat dengan alam, jauh dari hiruk pikuk kota dan tekanan, pergi ke tempat yang damai dengan pemandangan yang indah dapat merilekskan tubuh dan pikiran Anda, dan dikombinasikan dengan latihan fisik ringan, dapat sangat meningkatkan suasana hati Anda, yang akan membuat insomnia, kecemasan, dan depresi tidak dapat disembuhkan. Kebahagiaan tidak secara langsung berkaitan dengan hal-hal materi setelah kehidupan materi terpenuhi dengan makanan dan pakaian. Indeks kebahagiaan tertinggi di dunia bukanlah di Eropa dan Amerika Serikat, di mana kehidupan materi sangat maju, tetapi di antara penduduk asli Kepulauan Pasifik, yang hidup sederhana dan bahagia. Oleh karena itu, tidak perlu iri pada orang lain, masing-masing memiliki kekhawatirannya sendiri dan masing-masing memiliki kebahagiaannya sendiri. Rasakanlah masa kini, hiduplah di saat ini, hiduplah setiap saat, rasakanlah hal-hal kecil dalam hidup, temukanlah kegembiraan dalam hal-hal yang ada di sekeliling Anda dan nikmatilah apa yang sudah Anda miliki. Tidak perlu menyesali masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan, nikmati saja kehidupan yang sederhana. Jika Anda telah diabaikan, ditipu, atau tidak dapat melakukan apapun, maka Anda punya alasan untuk mengeluh. Namun jika keadaan tidak dapat diubah, tidak ada manfaatnya mengeluh dalam kemarahan. Jauh lebih mudah dan lebih bahagia untuk belajar merasa puas dalam kehidupan sehari-hari daripada mengeluhkan segala sesuatu. Orang yang bijak akan memahami hal ini: jika Anda ingin tersesat, hidup akan membawa kemunduran demi kemunduran; jika Anda ingin puas, hidup akan membawa kesenangan demi kesenangan. Masalah adalah apa yang Anda minta. Jangan memaksakan apa yang tidak bisa Anda miliki. Trik lain untuk mencegah ketidakpuasan adalah mengurangi keinginan dan tidak menderita. Jalan menuju kebahagiaan adalah dengan berada dalam kondisi kelimpahan yang menyenangkan dan kepuasan yang penuh rasa syukur setiap saat. Seseorang tanpa pikiran yang bahagia tidak akan merasa bahagia tidak peduli dengan siapa pun mereka, apa pun yang mereka dapatkan, atau apa pun yang mereka hadapi. 7, seperti orang lain “seratus tahun untuk mengolah perahu yang sama, seribu tahun untuk mengolah tidur yang sama”, berkumpul adalah takdir. Di dunia sekarang ini, orang-orang saling berdekatan, pusat perbelanjaan, stasiun penuh sesak, jalan raya penuh dengan lalu lintas, ingin menjauh dari keramaian sangat tidak realistis. Belajar menyukai orang lain dan memuji kelebihan mereka adalah hal yang baik untuk hubungan dan membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. Menyukai orang lain dan secara aktif berbagi pengalaman dengan mereka adalah sumber kebahagiaan. Secara sadar menyesuaikan diri dengan orang banyak dan melihat diri Anda sebagai bagian dari kelompok adalah tanda kedewasaan. 8. Lebih banyak berbicara tentang hal-hal yang baik Ada orang yang hanya diam sepanjang hari atau mengatakan hal-hal yang membuat suasana menjadi canggung dan dapat merusak suasana hati orang lain sepanjang hari. Orang-orang ini cenderung miskin atau menonjol. Orang miskin merasa mereka harus mengeluh, jadi mereka mengeluh; orang terkemuka merasa mereka harus menunjukkan status mereka dengan berbicara, jadi mereka suka memarahi bawahan mereka. Padahal, dalam kehidupan, humor yang tepat jauh lebih bermanfaat daripada sarkasme atau sindiran. Biasakan untuk memulai hari Anda dengan suasana hati yang baik, ucapkan kata-kata yang menyenangkan, ceritakan beberapa cerita lucu, dan dengan melakukan itu Anda tidak hanya akan membuat diri Anda merasa senang, tetapi orang-orang di sekitar Anda juga akan senang dan Anda akan menjadi sangat populer. Ingat, tidak ada yang menyukai orang yang pesimis, dan tidak ada yang suka jika Anda mengoceh tentang kemalangan Anda seperti Nyonya Woody. Banyak atlet yang akan memberi tahu Anda tentang manfaat olahraga. Salah satunya adalah perasaan pelari yang lebih baik, yaitu ia akan merasa ceria dan rileks atau semangatnya lebih kendur. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga mengurangi reaksi terhadap stresor psikologis dan juga dapat menghentikan atau mengurangi perasaan seperti depresi dan demotivasi. Selain itu, olahraga juga memiliki manfaat psikososial lainnya: (1) meningkatkan kontrol diri, otonomi, kepuasan diri, meningkatkan rasa percaya diri; (2) meningkatkan citra tubuh dan harga diri; (3) meningkatkan ritme aktivitas otak di bawah tekanan pekerjaan, bahkan jika pekerjaan itu bersifat fisik; (4) meningkatkan fungsi mental, konsentrasi, dan efisiensi; (5) menjernihkan, katarsis emosi saat terjadi stres antarpribadi atau stres kerja; (6) mengurangi tingkat stres (7) menghilangkan kekhawatiran ringan. 10. Diet sehat Vitamin dan asam amino yang terkandung dalam makanan memiliki dampak penting pada kesehatan mental seseorang. 5-Hydroxytryptamine adalah zat yang membantu kita untuk merasa nyaman dan memberi otak kita rasa ‘puas’. Ketika kadar 5-hydroxytryptamine kita tinggi, kita merasa senang. Jika kadarnya turun, kita merasa tidak enak dan tertekan. Salah satu cara untuk meningkatkan kadar 5-hidroksitriptamin adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan triptofan. Makanan yang mengandung triptofan antara lain daging, ikan, telur, keju, susu, yoghurt, kacang-kacangan, dan polong-polongan seperti kacang polong, kedelai, dan lentil. Selain makanan kaya triptofan, karbohidrat tertentu, seperti roti gandum, beras merah, dan oatmeal, membantu memfasilitasi konversi triptofan menjadi 5-hydroxytryptamine. Lemak, minyak, gula, dan alkohol tidak mengandung triptofan dan harus dimakan secukupnya. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa makan gula dalam jumlah besar atau makanan manis lainnya dapat meningkatkan kerentanan terhadap depresi pada beberapa orang, jadi kurangi makan makanan penutup seperti kue. 10 metode swadaya di atas terutama untuk membantu meringankan depresi pada depresi ringan hingga sedang, tetapi jika depresi Anda tidak membaik atau jika Anda menderita depresi berat, Anda harus mencari perawatan yang teratur dan sistematis di rumah sakit. Obat antidepresan dan psikoterapi, atau kombinasi keduanya, bisa sangat efektif dalam mengobati depresi. Terakhir, saat Anda mengalami depresi, bacalah puisi ‘Jika hidup telah menipu Anda’ karya penyair terkenal Pushkin, yang mungkin dapat mencerahkan dan memberi Anda wawasan.