Nasi yang dimaksud di sini adalah nasi yang dimasak dengan nasi, dan kandungan kalori roti kukus biasanya lebih tinggi dibandingkan dengan nasi dan roti kukus.
Per 100g nasi, mengandung kandungan karbohidrat 25.9g, dapat memberikan kalori 116kcal ke tubuh; per 100g roti kukus (bubuk standar), mengandung kandungan karbohidrat 49.8g, dapat memberikan kalori 236kcal ke tubuh; jelas roti kukus membawa kalori tubuh lebih kaya dan lebih banyak.
Tetapi kandungan protein dalam roti kukus juga akan sedikit lebih banyak, setiap 100g roti kukus mengandung kandungan protein 6,61g, sedangkan setiap 100g nasi mengandung kandungan protein hanya 2,6g atau lebih, roti kukus juga dapat memberikan tubuh untuk menambah lebih banyak protein.
Nasi dan roti kukus dapat dikonsumsi sebagai makanan pokok, pelaku diet dapat fokus pada nasi sebagai makanan pokok, tetapi juga dengan konsumsi makanan kaya nutrisi lainnya, untuk mencapai keseimbangan gizi, agar tidak menyebabkan kekurangan gizi.