Metode latihan sfingter terutama mengangkat anus, yang merupakan penggunaan kontraksi otot pantat, sehingga melatih kelompok otot dasar panggul, yang kondusif untuk pencegahan prolaps, wasir, prolaps uterus, dan sebagainya, yang bermanfaat bagi tubuh sampai batas tertentu. Bagi mereka yang ingin melatih sfingter, Anda dapat melakukan latihan mengangkat anus, memilih untuk berbaring telentang, menekuk kedua lutut, dan dengan paksa mengencangkan otot anus dan bokong, tahan selama 5 detik, lalu rileks, yang dapat diulang berkali-kali. Dalam posisi berdiri, posisi duduk juga dapat dilakukan untuk latihan mengangkat anus. Mengangkat anus dapat meningkatkan sirkulasi darah lokal, mencegah relaksasi sfingter anus, dapat mencegah prolaps, prolaps uterus dan pencegahan wasir, dll., kondusif untuk kesehatan yang baik. Pada saat yang sama dalam latihan anal, perlu makan makanan yang seimbang, makan lebih banyak makanan yang kaya vitamin dan protein, seperti wortel, semangka, stroberi, jeruk, ayam, daging sapi, telur, dll., Dan makanan yang kurang pedas merangsang, seperti cabai, lada, cuka paprika, kari, dan sebagainya. Latihan sfingter harus dilakukan di bawah bimbingan dokter profesional, dan pada saat yang sama, kombinasikan dengan situasi mereka sendiri untuk memilih waktu dan jumlah latihan, untuk menghindari pengerahan tenaga yang berlebihan. Setiap hari, perlu menjaga perineum tetap bersih dan bersih, untuk menghindari infeksi sekunder.