Nyeri leher, bahu, pinggang dan tungkai adalah penyakit yang umum dan sering terjadi, dan penyebabnya kompleks dan pengobatannya sulit. Beberapa pasien dengan nyeri leher, bahu, pinggang dan kaki dapat dihindari melalui pencegahan aktif. Oleh karena itu, pencegahan adalah andalan utama untuk mengurangi tingkat kejadian, untuk mencapai tujuan mengurangi rasa sakit pasien dan mengkonsolidasikan efek terapeutik. I. Postur dan posisi tubuh Cembung anterior lumbal meningkat ketika posisi berdiri, yang meningkatkan tekanan sendi vertebra lumbal dan cakram intervertebralis, sehingga berdiri dalam waktu yang lama akan menyebabkan sakit pinggang. 1, jika dalam proses berdiri dapat membuat kedua sisi sendi lutut bergiliran untuk menjaga posisi fleksi ringan, dapat mengurangi cembung anterior lumbal; 2, kencangkan perut dan dada, bahu rileks, mata rata, kepala dan bahu, lutut, pinggul dan pergelangan kaki dalam satu garis lurus, untuk menjaga tulang belakang lumbal agak cembung anterior. Sepatu hak tinggi akan meningkatkan kemiringan panggul anterior dan meningkatkan ketegangan pada daerah pinggang. Pencegahan: pasien pengguna sepatu hak tinggi jangka panjang sebaiknya sering berada dalam posisi berbaring dengan lutut di depan dada, atau sering berjongkok dengan tangan memegang lutut, untuk mencegah terjadinya sakit pinggang. Posisi berbaring ke samping yang terbaik, jaga pinggul, fleksi lutut, agar persendian, relaksasi otot. Hindari tempat tidur tenggelam. Tinggi bantal harus sesuai, yang disebut “bantal tinggi” tidak diinginkan, umumnya sekitar 7-9cm. Ketinggian meja dan kursi harus sesuai saat duduk. Kaki duduk bisa rata di tanah, yang terbaik adalah memiliki sandaran tangan dan sandaran punggung, kemiringan sandaran hingga 120 ° untuk yang paling tepat. Postur tubuh yang benar saat memindahkan benda berat adalah fleksi pinggul dan lutut, pinggang lurus, yaitu dalam posisi jongkok untuk memindahkan benda berat, sehingga benda sedekat mungkin dengan badan. Kedua, olahraga dan olahraga Meningkatkan latihan fungsional otot tulang belakang, untuk mencegah cedera yang tidak disengaja dalam kehidupan kerja, pencegahan nyeri leher, bahu, pinggang dan kaki sangat penting. 1, latihan leher dan bahu: peregangan kepala terlentang ke belakang, kepala tengkurap ke depan membungkuk, peregangan lateral, cincin roda bahu, pijat bahu, latihan ekspansi dada; 2, latihan fungsional punggung bawah: posisi tengkurap lalat walet kecil, posisi terlentang lima poin, empat poin, tiga poin; 3, latihan otot pinggang: sit-up lutut ditekuk.