Herniasi diskus lumbal adalah penyakit yang sangat umum, pekerja kerah putih perkotaan, tenaga IT dan orang komputer lainnya karena sering di depan komputer tidak banyak bergerak, dan postur duduk sering salah, sehingga diskus intervertebralis lumbal dalam keadaan bertekanan tinggi selama bertahun-tahun, mudah muncul degenerasi lumbal, sobek, herniasi diskus. Pada saat yang sama duduk lama bekerja sehingga otot punggung menarik dalam waktu lama, mudah menyebabkan ketegangan otot punggung lumbal, mengakibatkan nyeri punggung kronis dan kerusakan stabilitas tulang belakang lumbal, yang selanjutnya meningkatkan kejadian herniasi diskus lumbal. Bagaimana “orang komputer” dapat secara efektif menjauhkan diri dari herniasi diskus lumbal? Ketinggian perangkat tempat duduk harus proporsional dengan tubuh saya. Penelitian menemukan bahwa banyak pekerja kantoran kerah putih yang menderita herniasi diskus lumbal memiliki alat bantu duduk yang tidak sesuai, bahkan penting untuk memilih alat bantu duduk yang tepat. Yang terbaik adalah memiliki sandaran dengan sudut ke belakang tertentu, lekukan seluruh kursi harus sesuai dengan lekukan fisiologis tubuh manusia, bahannya harus memilih yang keras atau keras, disarankan untuk tidak duduk di sofa dalam waktu lama. Jarak dan tinggi meja harus disesuaikan dengan tubuh Anda sendiri, tidak terlalu tinggi dan tidak terlalu rendah, untuk meminimalkan ketegangan pada tulang belakang lumbar dan otot-otot di sekitarnya. Durasi kerja di depan meja tidak boleh lebih dari satu jam. Otot pinggang dan punggung rentan terhadap kelelahan dan memperparah gejala ketika berada pada posisi tertentu untuk jangka waktu yang lama. Di sela-sela pekerjaan, perhatian harus diberikan untuk menyesuaikan postur tubuh secara teratur, dan sesekali Anda harus berdiri dan menggerakkan pinggang dan melakukan gerakan fleksi ke depan, ekstensi ke belakang, dan rotasi pada otot pinggang dan punggung untuk mencegah ketegangan dan kejang pada otot setelah mempertahankan postur tubuh tertentu. Anda harus menghindari tidur di kasur yang sangat empuk untuk mempertahankan kualitas tidur yang tinggi. Selama tidur, pinggang dalam keadaan rileks, yang memungkinkan tekanan di dalam diskus lumbal dilepaskan sepenuhnya selama tidur yang berkualitas tinggi, sehingga nukleus pulposus dan cincin berserat dapat dipelihara dengan lebih baik, menunda timbulnya degenerasi dan dengan demikian mencegah herniasi diskus lumbal. Selain itu, pekerja manual harus bekerja sesuai kemampuannya untuk menghindari kekuatan yang berlebihan pada daerah lumbar, sehingga mengurangi kemungkinan herniasi diskus lumbal karena gerakan yang tidak terkoordinasi pada daerah lumbar. Perhatian harus diberikan untuk menjaga agar daerah pinggang tetap hangat dan terlindung dari dingin dan lembab. Khususnya di kantor-kantor yang memasang AC, suhu yang terlalu rendah dan lingkungan yang terlalu lembab dapat menyebabkan kejang pada otot-otot punggung lumbal dan sirkulasi darah yang buruk, yang tidak kondusif bagi perlindungan tulang belakang lumbal. Perkuat perlindungan dan latihan otot punggung lumbar. Untuk pekerja kantoran, yang biasanya terutama terlibat dalam pekerjaan mental dan memiliki sedikit waktu untuk aktivitas fisik, mereka harus memperkuat olahraga yang biasa mereka lakukan, meningkatkan kebugaran fisik mereka dan berpartisipasi dalam lebih banyak latihan fisik seperti berenang dan berlari. Selain itu, Anda dapat dengan sengaja melakukan beberapa latihan untuk otot punggung pinggang, seperti “terbang layang” “lompatan ikan” dan gerakan latihan lainnya, untuk memperkuat kekuatan dan stabilitas pinggang, jauh dari herniasi lumbal.