Latihan tulang belakang leher yang lengkap mengharuskan pelaku latihan untuk menggerakkan tulang belakang leher di semua sudut setelah menguleni dan mengendurkan otot-otot leher dalam rentang gerak normal tulang belakang leher. 1. Telapak tangan diletakkan di bagian belakang leher, dan kekuatan sedang diterapkan untuk mengangkat dan mencubit kulit, jaringan subkutan dan otot, dan tangan kiri dan kanan dioperasikan masing-masing tiga kali, sehingga membuat otot-otot bagian belakang leher terasa nyaman dan rileks. 2. Menggosokkan telapak tangan di sepanjang leher dengan arah melintang ke depan dan ke belakang, tangan kiri dan kanan masing-masing dioperasikan tiga kali. Kulit leher harus sedikit hangat. 3. Angkat kepala secara perlahan dan pulihkan, turunkan kepala dan pulihkan. 4. Tarik napas dan perlahan-lahan tekuk kepala ke samping ke kiri, dan hembuskan napas setelah mengembalikan posisi tengah; kemudian tekuk kepala ke samping ke kanan, dengan langkah yang sama dengan kiri, bergantian antara sisi kiri dan kanan untuk satu kelompok gerakan. 5. Tarik napas dan hadapkan kepala Anda ke kiri, lihat ke belakang mata kiri Anda, dan buang napas setelah mengembalikan posisi tengah; kemudian lakukan gerakan yang sama ke arah kanan, bergantian antara kiri dan kanan untuk 1 set gerakan, dan lakukan 10 hingga 15 set dari masing-masing tiga langkah di atas. 6. Lenturkan sendi siku dan sentuh bahu dengan jari, pisahkan sendi siku ke arah luar, dan goyangkan sendi bahu secara perlahan sebelum dan sesudahnya, sebanyak 15 hingga 20 kali di setiap arah. 7. Ambil posisi berdiri, tangan di dahi, kepala dan tangan di atas satu sama lain, kepala dan leher untuk menjaga netralitas, intensitas otot leher saat rasa nyeri terbaik. Kemudian dengan satu tangan untuk menopang kepala temporal dari kiri, kanan, depan, belakang ke arah yang berlawanan dorong dengan lembut, kepala dan leher untuk menjaga netralitas, dan biarkan kepala dan leher di sepanjang tangan mendorong ke arah yang berlawanan dengan gaya, arah pemeliharaan 5 hingga 10 kali, ke leher telah ditarik perasaan yang tepat. Dalam latihan, perhatikan untuk tidak melakukan aktivitas berlebihan, jika Anda merasa tidak nyaman, Anda harus menghentikan latihan tepat waktu, intensitas latihan untuk berolahraga tidak akan terasa tidak nyaman sebagaimana mestinya.