Dua hari yang lalu, seorang teman yang menderita herniasi diskus lumbal ke klinik untuk mencari ulasan saya, sebuah pintu menembaki saya, bagaimana Anda pergi ke klinik masih menyilangkan kaki ah, ini bisa berdampak buruk bagi diskus lumbal ah! Ini tidak baik untuk diskus lumbal! Sebagai spesialis bedah tulang belakang, saya seharusnya tidak melakukan tindakan berbahaya yang dapat menyebabkan herniasi diskus lumbal saat saya pergi ke klinik, atau ditunjukkan oleh pasien. Hal ini telah saya ingat dalam hati saya, jadi di sini dirangkum dapat menyebabkan herniasi lumbal dari sepuluh tindakan berbahaya teratas, saya berharap kita semua dapat mencegah langkah sekecil apa pun, ada perubahan, bukan untuk menambah semangat. 1, menyilangkan kaki Anda Indeks Bahaya: ★ Alasan Bahaya: Menyilangkan kaki akan menyebabkan duduk dengan panggul miring, tulang belakang lumbal di bawah tekanan tidak seragam, dapat menyebabkan ketegangan otot lumbal, juga akan menyebabkan cakram intervertebralis lumbal tidak seragam, lama-lama posisi ini merupakan faktor risiko terjadinya herniasi lumbal. Tips: Usahakan posisi duduk tidak menyilangkan kaki, panggul sudah benar, agar gaya tulang belakang lumbal seragam. 2, Indeks Bahaya kerja tegak jangka panjang: ★ Alasan bahaya: kerja tegak jangka panjang akan menyebabkan ketegangan otot lumbal, yang mengakibatkan peningkatan gaya tulang belakang lumbal jangka panjang, peningkatan risiko herniasi lumbal. Sebagai contoh, pramuniaga pusat perbelanjaan adalah herniasi diskus lumbal dari populasi, karena pekerjaan berdiri dalam jangka waktu lama menyebabkan ketegangan otot punggung lumbal. Tips: Menggunakan kaki berjinjit dan kaki bergantian di tempat kerja dapat meningkatkan lordosis lumbal dan meredakan ketegangan otot punggung lumbal. Jika Anda merasa tidak nyaman di punggung bagian bawah setelah berdiri dalam waktu yang lama, berinisiatiflah untuk berhenti sejenak dan melakukan peregangan pinggang. 3, “wanita tua” duduk Indeks Bahaya: ★★★ Alasan Bahaya: Posisi duduk tipe “wanita tua” yang terletak di sofa atau bangku akan menyebabkan penurunan cembung anterior lumbal, peningkatan tekanan pada cakram intervertebralis, mempertahankan posisi ini dalam waktu lama akan menyebabkan degenerasi diskus lumbal semakin parah. Namun, postur tubuh ini adalah postur tubuh yang banyak dilakukan oleh banyak orang, setiap kali waktu kelas untuk membicarakan hal ini, akan melihat semua orang duduk tegak. Tips: Jaga tubuh bagian atas tetap lurus saat Anda duduk, tutup perut Anda, dan jaga agar tungkai bawah tetap rapat. Jika Anda duduk di kursi dengan sandaran, Anda harus mencoba postur tubuh di atas dengan dasar punggung pinggang menempel pada sandaran kursi, sehingga otot lumbosakral tidak akan terlalu lelah. 4, postur tidur yang buruk Indeks Bahaya: ★★★ Alasan Bahaya: berbaring rata, jika leher dan pinggang tanpa penyangga, akan menyebabkan ketegangan otot pinggang dan punggung, itulah sebabnya banyak orang yang tidur di sofa atau tempat tidur empuk akan merasakan pinggang sangat sulit, yang saya tahu sendiri, setiap saat di kantor sofa empuk setelah tidur di pinggang sangat kosong dan sulit, jadi merupakan ide yang sangat bagus untuk memiliki hak untuk berbicara. Tips: Cobalah untuk memilih kasur yang keras, berbaringlah dengan bantal empuk di bawah lutut, sehingga sendi pinggul dan lutut sedikit tertekuk, relaksasi otot punggung lumbar, tekanan cakram intervertebralis berkurang, mengurangi risiko herniasi cakram. 5, benda berat genggam tunggal Indeks Bahaya: ★★★★★ Alasan Bahaya: benda berat genggam tunggal akan membuat tubuh secara keseluruhan miring, cakram gaya di kedua arah tidak seragam, ketegangan otot tidak sama, cakram bahaya besar. Tips: cobalah untuk mengangkat berat tangan yang sama dari barang yang sama, untuk memastikan bahwa keseimbangan batang tubuh dan keseragaman gaya tulang belakang lumbar. 6, indeks bahaya postur berlari yang buruk: ★★★★★ Alasan Bahaya: Berlari adalah cara olahraga yang disukai banyak orang, tetapi postur berlari yang tidak normal, terutama postur membungkuk ke depan yang membungkuk akan menyebabkan peningkatan yang signifikan pada gaya diskus, ditambah dengan gundukan yang mengalir dalam tekanan impuls, akan menjadi risiko yang lebih besar pada diskus. Tips: Usahakan agar tubuh bagian atas tetap lurus, dan perlambat frekuensi berlari, kenakan sepatu berbantalan udara untuk mengurangi tekanan denyut nadi pada diskus intervertebralis. 7, memakai sepatu hak tinggi Indeks Bahaya: ★★★★ Alasan Bahaya: Sepatu hak tinggi membuat pusat gravitasi orang bergeser ke depan secara berlebihan, yang pasti akan menyebabkan kemiringan panggul anterior, peningkatan kelengkungan tulang belakang, konsentrasi gaya tulang belakang lumbal, yang mudah menyebabkan cedera cakram intervertebralis. Tips: Cobalah untuk memakai sepatu datar, jika acara-acara khusus harus memakai sepatu hak tinggi, cobalah untuk meletakkan pusat gravitasi pada tumit daripada kaki depan. 8, kebutuhan untuk memutar pinggang gerakan (seperti golf, tenis meja) Indeks bahaya: ★★★★ Alasan berbahaya: ayunan golf, bola busur tenis meja perlu lengan penggerak gaya pinggang, gerakan memutar yang teratur pada cakram memutar dan ekstrusi jangka panjang, adalah tindakan herniasi diskus yang berisiko tinggi. Tips: pasien dengan herniasi lumbal lumbal mencoba untuk menghindari kebutuhan untuk memutar pinggang gerakan, orang normal dalam gerakan juga harus melakukan pekerjaan yang baik untuk perlindungan dan pencegahan lumbar. 9, membungkuk untuk membawa benda berat Indeks bahaya: ★★★★★ Alasan bahaya: langsung membungkuk untuk membawa barang, akan menyebabkan cakram intervertebralis lumbal tiba-tiba meningkat kekuatannya, mudah untuk membuat cakram intervertebralis lumbal melalui daerah tonjolan yang lemah, banyak pasien yang membungkuk untuk membawa benda-benda berat setelah kejengkelan gejala. Tips: Berlututlah dengan satu lutut, sedekat mungkin dengan tubuh, gunakan lengan Anda untuk mengangkat beban ke tengah paha, lalu berdiri dengan cara yang membuat punggung tetap lurus; cobalah untuk menjaga beban tetap dekat dengan tubuh Anda setelah Anda bangun. 10, batuk kronis, sembelit Indeks bahaya: ★★★★★ Alasan bahaya: batuk kronis jangka panjang dan sembelit akan menyebabkan peningkatan tekanan perut, sementara kekuatan diskus meningkat, tetapi juga herniasi diskus lumbal merupakan faktor risiko yang jelas. Tips: Obati batuk kronis dan sembelit untuk penyebabnya.