Sering kali diperkirakan bahwa cakram intervertebralis tulang belakang mulai mengalami degenerasi saat mereka berkembang menjadi dewasa. Faktanya, degenerasi setiap diskus sangat bervariasi dari orang ke orang. Oleh karena itu, pencegahan spondilosis servikal harus dimulai sejak masa kanak-kanak. Memperkuat latihan fisik untuk meningkatkan jaringan lunak peri-vertebral yang kuat akan membantu meningkatkan stabilitas tulang belakang. Perhatian lebih harus diberikan untuk mencegah trauma dan memperbaiki postur tubuh yang buruk dalam pekerjaan dan kehidupan. Selain trauma, pemicu umum untuk spondilosis serviks termasuk bantal jatuh, dingin, kelelahan, posisi tubuh yang dipaksakan bekerja, postur tubuh yang buruk dan kondisi medis lainnya. Faktor penyebab spondilosis servikal sangat kompleks, tetapi secara umum dapat dibagi menjadi penyebab internal (faktor internal) dan eksternal (trauma akut dan kronis), yang dapat saling menguntungkan. Faktor internal adalah dasar dari penyakit. Di sini kita berbicara tentang pencegahan faktor eksogen. (a) Pencegahan trauma kepala, leher dan bahu akut: cedera kepala dan leher akibat jatuh, memar dan whiplash rentan terhadap cedera pada tulang belakang leher dan jaringan lunak di sekitarnya, secara langsung atau tidak langsung menyebabkan spondilosis servikal, sehingga harus dicegah secara aktif dan, begitu terjadi, segera diperiksa dan diobati secara menyeluruh. Beberapa cedera traumatis tidak mudah untuk menarik perhatian, misalnya, tertidur di dalam mobil, menghadapi rem darurat, kepala tiba-tiba ke belakang, dapat menyebabkan cedera cambuk serviks; beberapa orang memelintir telinga anak secara acak ketika marah, anak untuk mempertahankan dan memutar leher secara akut, atau memukul bagian belakang kepala anak dengan tamparan, dll., dapat menyebabkan otot serviks dan cedera jaringan lunak di sekitarnya; otot-otot leher bayi dan anak kecil masih terbelakang, leher lunak, seperti mengambil prematur atau menahan postur tubuh anak yang tidak tepat, mudah menyebabkan overextension. Sebagian remaja tidak tahu bagaimana cara berolahraga atau tidak memperhatikan kegiatan persiapan sebelum berolahraga, seperti bull-riding, headstand, forward roll dan neck ride, yang semuanya dapat menyebabkan cedera olahraga. Pencegahan trauma adalah langkah yang ampuh untuk mencegah degenerasi tulang belakang. Setelah trauma terjadi, selain mengobati cedera jaringan lunak, penting juga untuk mengobati ketidaksejajaran sendi kecil pada tulang belakang leher pada waktu yang tepat untuk mencegah perkembangan spondylosis serviks. (ii) Memperbaiki postur tubuh yang buruk dalam hidup untuk mencegah cedera kronis: ketegangan kronis pada jaringan lunak leher dan bahu adalah dasar patologis untuk terjadinya spondylosis serviks, dan postur tubuh yang buruk dalam hidup adalah salah satu alasan utama untuk pembentukan ketegangan kronis, sehingga memperbaiki postur tubuh yang buruk dalam kehidupan sehari-hari sangat penting untuk pencegahan spondylosis serviks. Misalnya, beberapa orang suka berbaring tengkurap, untuk bernapas, hanya bisa memutar kepala ke samping, ini akan terjadi 1 ~ 4 keseleo tulang belakang leher. Apabila poros servikal melengkung ke samping dan mencapai kehilangan kompensasi, gejala-gejala seperti pusing, sakit kepala dan masalah mata, telinga, hidung dan tenggorokan dapat terjadi. Karena kerusakan pada ketidakseimbangan mekanis normal tulang belakang leher rahim, itu akan mempercepat degenerasi cakram intervertebralis vertebra serviks; beberapa orang biasanya memiliki postur tubuh yang baik, tetapi ketika membaca novel, menonton televisi, kebiasaan menyandarkan kepala pada rel tempat tidur atau sandaran tangan sofa, mengakibatkan fleksi leher dan punggung memutar pinggang, dll., yang akan menyebabkan ketidakstabilan tulang belakang karena kerusakan pada ligamen intervertebralis tulang belakang; wanita dengan anak-anak untuk tidur, sering menghadap anak-anak berbaring miring, jika bantal tidak sesuai dengan tinggi tubuh, akan mengatur vertebra servikotoraks dalam keadaan paksa. Bantal tidak sesuai dengan tinggi tubuh, yang akan menempatkan vertebra servikotoraks dalam posisi yang dipaksakan, membentuk skoliosis, yang dapat menyebabkan penyakit tulang belakang. (C) bantal yang masuk akal: bantal adalah alat perlindungan kolom serviks, orang dewasa, tidur 6-9 jam sehari, yaitu 1/4-1/3 hari dihabiskan untuk tidur (di atas bantal), sehingga bantal harus sesuai dengan persyaratan fisiologis leher. Setelah tidur, otot-otot leher dan bahu benar-benar rileks, hanya mengandalkan elastisitas ligamen intervertebralis dan kapsul sendi untuk mempertahankan hubungan normal antara struktur vertebra. Jika bantal dengan ketinggian yang tidak sesuai digunakan untuk waktu yang lama, sehingga vertebra serviks ditekuk secara berlebihan di tempat tertentu, ligamen dan kapsul sendi di sini akan diregangkan dan rusak, mengakibatkan ketidakstabilan serviks dan ketidaksejajaran sendi, yang pada gilirannya berkembang menjadi spondylosis serviks. Pasien-pasien ini sering menderita ketidaknyamanan leher, bantal jatuh, pusing, sakit kepala atau insomnia yang membandel selama tidur atau ketika bangun di pagi hari. Bantal yang tepat penting untuk perawatan dan pencegahan spondylosis serviks dan tidak dapat digantikan oleh obat-obatan, tetapi harus diterapkan secara konsisten dari waktu ke waktu. Bantal yang wajar harus memiliki dua hal: ketinggian ilmiah dan kekencangan yang nyaman. Para cendekiawan di dalam dan luar negeri sangat mementingkan ketinggian bantal dan menyajikan berbagai data. Studi kami menyimpulkan bahwa bantal tidak boleh terlalu tinggi, juga tidak boleh terlalu rendah. Kebanyakan orang menggunakan garis rahang dan bahu mereka sendiri (jarak dari sudut rahang ke puncak bahu) atau diameter melintang telapak tangan sebagai ketinggian sisi atau terlentang, ketinggian ini cocok untuk kebanyakan orang; beberapa orang membutuhkan bantal tinggi yang sesuai, seperti kelainan bentuk perkembangan sphenoid, mencium tulang belakang, bantal yang terlalu rendah dapat membuat gejalanya semakin parah. Bantal harus memiliki elastisitas atau plastisitas yang sesuai, tidak terlalu keras, dengan kapas kayu atau kerak biji-bijian lebih baik, setelah aplikasi dapat membentuk bentuk pelana. Postur tidur yang baik penting untuk kesehatan tulang belakang. Tubuh manusia, bahu dan bagian panggul dari diameter transversal besar, ketika berbaring di samping, tulang belakang karena pengaruh kasur dan membungkuk, jika preferensi jangka panjang untuk posisi berbaring samping, tulang belakang secara bertahap akan menekuk samping, semakin ringan bangun ketidaknyamanan punggung kaku, perlu bangun dan bergerak untuk mengembalikan normal, semakin berat dapat berkembang menjadi penyakit tulang belakang. Tidur sebaiknya terutama terlentang, ditambah dengan berbaring menyamping, bergantian antara kiri dan kanan, dengan sendi lutut kiri dan kanan sedikit tertekuk satu sama lain ketika berbaring menyamping. Tidur dalam posisi tengkurap, semi-tengkurap, semi-supin atau dengan bagian atas atau bawah tubuh terpelintir, adalah posisi tidur yang buruk dan harus segera diperbaiki. Kepala harus ditempatkan di tengah-tengah bantal untuk mencegah bantal jatuh. Pasien dengan penyakit tulang belakang harus diasramakan, spring bed tidak bermanfaat bagi keseimbangan fisiologis tulang belakang. (d) Pencegahan cedera regangan kronis: Karena kebutuhan untuk bekerja, beberapa jenis pekerjaan memerlukan postur khusus atau bekerja dalam posisi paksa untuk jangka waktu yang lebih lama, jika tidak diperhatikan, panitia rentan terhadap cedera regangan kronis, dan secara bertahap berkembang menjadi penyakit tulang belakang. Misalnya, jika Anda tidak memperhatikan ketinggian meja dan kursi yang sesuai dengan bentuk tubuh Anda, dan jika Anda tidak memperhatikan latihan keseimbangan di waktu luang Anda (berolahraga dengan postur yang berlawanan dengan postur kerja Anda, seperti peregangan), Anda mungkin menderita cedera regangan kronis. Jika Anda tidak memperhatikan ketinggian meja dan kursi yang sesuai dengan ukuran Anda, dan tidak memperhatikan latihan keseimbangan di waktu luang Anda (latihan postur tubuh yang berlawanan dengan postur kerja Anda, seperti bersantai), beban jaringan lunak pada bahu dan leher Anda akan terjadi seiring waktu. Untuk mencegah cedera regangan kronis, selain menyeimbangkan latihan di sela-sela pekerjaan atau di waktu senggang, Anda juga dapat memilih olahraga tertentu untuk meningkatkan kekuatan otot dan kebugaran fisik sesuai dengan usia dan kondisi fisik Anda. Tidur di dalam mobil, ketika mengerem mendadak, sangat mungkin menyebabkan cedera tulang belakang leher, jadi harus dicegah sejauh mungkin. Perenang yang menyelam di perairan dangkal sering menyebabkan cedera serius pada vertebra servikal, jadi menyelam harus dilakukan di perairan dalam. (v) Pencegahan pada lansia: Lansia berusia di atas 50 tahun mengalami perubahan degeneratif pada tulang belakang, dan oleh karena itu, harus lebih memperhatikan pencegahan penyakit tulang belakang. Bantal harus dipilih untuk memenuhi spesifikasi individu (bantal kesehatan dibagi menjadi lima spesifikasi: ukuran raja, ukuran besar, ukuran sedang, ukuran kecil dan ukuran ekstra kecil, pria menggunakan bantal dengan ukuran yang sama sesuai dengan nomor bajunya; wanita menggunakan bantal yang lebih kecil sesuai dengan nomor bajunya), baik di rumah atau di luar, kita harus memperhatikan penggunaan bantal; ketika cuaca dingin, kita harus memperhatikan leher dan pinggang agar tetap hangat, mengurangi leher yang menyusut, bahu yang mengangkat bahu, pinggang yang membungkuk dan postur tubuh yang buruk lainnya, di musim dingin, kita harus memperhatikan untuk mencegah leher dan bahu menjadi dingin, terutama Leher dan bahu harus dijaga agar tetap hangat selama tidur untuk menghindari rangsangan dingin dan terjadinya bantal, yang dapat memicu spondilosis servikal dan bahu beku. Ketika berbicara dengan orang lain, menonton TV, film atau membaca buku dan surat kabar, Anda harus terlihat sepositif mungkin dan tidak terlalu memelintir leher Anda. Singkatnya, penting untuk mempertahankan kelengkungan fisiologis normal dan kelurusan tulang belakang untuk mencegah spondilosis servikal yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk. Penelitian terbaru di dalam dan luar negeri menunjukkan bahwa penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular serta penyakit kronis yang mengancam kehidupan lansia berhubungan dengan tulang belakang, sehingga mencegah penyakit tulang belakang pada lansia juga dapat mencegah hipertensi, penyakit jantung koroner, aritmia dan penyakit serebrovaskular. Pendekatan yang paling positif terhadap penyakit adalah dengan mencegahnya terjadi sejak awal, terutama di era pengobatan yang semakin meningkat ini, dan pendidikan pengobatan preventif sangat penting.