Bagi ibu yang baru pertama kali melahirkan, sebagian besar akan mengalami persalinan prematur atau persalinan dini yang cukup lama. Selama periode ini para ibu akan mengalami rasa sakit yang belum pernah terjadi sebelumnya, penderitaan batin yang panjang dan kesulitan menjadi ibu pertama kali, sebuah proses yang dapat memakan waktu sesingkat setengah hari atau selama satu hari untuk ibu pertama kali sampai akhirnya mereka dapat dirawat di rumah sakit untuk meringankan rasa sakit persalinan melalui anestesi. Jadi apa lagi yang bisa kita lakukan sebelum itu untuk meringankan kecemasan dan rasa sakit persalinan? Pilihlah lingkungan yang nyaman Pilihlah lingkungan yang familiar dan membuat Anda merasa aman, dan perlu ada ruang yang cukup bagi Anda untuk berjalan, berolahraga, atau mandi untuk meringankan rasa sakit. Anda juga dapat menggunakan pemutar musik untuk memainkan musik yang menenangkan dan lembut dan mencoba berbagai posisi untuk meringankan rasa sakit saat kram datang dengan bantuan kursi goyang, bola yoga, bangku rendah, tempat tidur yang nyaman, dll. 2. Pilihlah tim perawatan kesehatan Anda dengan cermat Pilihlah penyedia layanan kesehatan dan tim yang tepat untuk Anda selama persalinan. Tim persalinan yang terdiri dari dokter, bidan, pemandu, dan perawat yang berpengetahuan luas, profesional, dan penuh perhatian adalah dukungan terbaik yang bisa Anda dapatkan. Ketika Anda diperlakukan dengan hormat dan sabar, stres dan kecemasan yang disebabkan oleh rasa sakit akan berkurang. 3. Pelajari tentang persalinan Pelajari lebih lanjut tentang persalinan dari buku dan majalah, internet, video, kelas antenatal, grup WeChat, diskusi dengan dokter, keluarga, dan teman, biasakan diri Anda dengan struktur dan departemen rumah sakit tempat Anda akan melahirkan, serta tanyakan tentang prosedur dan aturan rumah sakit. Cara terbaik adalah melakukan hal ini sebelum kelahiran sehingga ketika rasa sakit datang, Anda dapat lebih mudah menemukan mekanisme penanganan terbaik untuk meringankan rasa sakit yang disebabkan oleh kecemasan. Apakah Anda khawatir tentang rasa sakit persalinan, keefektifan obat bius untuk analgesia persalinan, apakah Anda harus menjalani operasi caesar, atau apakah Anda akan kehilangan kendali atas emosi Anda setelah persalinan? Cobalah berbicara dengan dokter kandungan Anda, doula, atau seseorang yang telah ‘berada di sana’. Ungkapkan kekhawatiran Anda, bicarakan tentang hal itu, hilangkan kecemasan Anda dan tawarkan solusi praktis untuk kekhawatiran Anda. Menyatakan preferensi Anda dalam rencana persalinan juga dapat membantu Anda menenangkan ketakutan Anda. 5. Berlatihlah bersiul berirama Setelah persalinan, bersiullah sepenuhnya pada awal kontraksi dengan ritme yang lambat dan dalam, lepaskan semua udara di dada Anda dengan setiap kali bersiul. Anda juga dapat mencoba bersiul pendek dan cepat, kira-kira setiap 2 hingga 3 detik (20 hingga 30 siulan per menit), ketika pembukaan 3 hingga 7 cm. Suami Anda dapat bertindak sebagai pelatih Anda selama proses ini, meminta Anda untuk menatap satu titik dengan mata Anda dan rilekskan seluruh tubuh Anda. Jika Anda kehilangan ritme Anda, suami Anda dapat mengembalikannya melalui kontak mata, gerakan tangan atau kepala yang berirama. Metode bersiul berirama ini dapat dilakukan sejak bulan ke-7 kehamilan. 6. Gunakan imajinasi Anda Berfokus pada hal-hal yang membuat Anda bahagia, seperti wajah pasangan Anda, foto yang menginspirasi atau hal favorit Anda, akan melibatkan indera Anda dan mengurangi persepsi Anda tentang rasa sakit. Mendengarkan musik, suara yang menenangkan atau suara ombak dan membayangkan diri Anda berada di lingkungan yang santai dapat membantu meringankan rasa sakit saat melahirkan. 7. Mandi air hangat Anda akan merasa cukup nyaman mandi air hangat, terutama jika Anda dapat duduk di bangku dan meletakkan kepala pancuran genggam langsung di perut atau punggung Anda. Mandi dengan air hangat akan membuat Anda rileks dan bahkan dapat mempercepat persalinan. 8. Bergeraklah lebih banyak Bergeraklah sebanyak mungkin setelah persalinan. Berjalan, berputar, bergoyang, jongkok …… posisi-posisi ini akan lebih nyaman daripada duduk dan menunggu kontraksi yang menyakitkan berikutnya. 9. Kompres panas Menempatkan kantung air panas atau penghangat bayi di perut bagian bawah, pangkal paha, punggung bawah atau bahu selama persalinan memiliki efek meringankan rasa sakit akibat kontraksi dan Anda juga akan merasa jauh lebih nyaman. 10. Jaminan atau pijatan lembut Entah itu seseorang yang memegang tangan Anda, membelai pipi atau rambut Anda, atau menepuk tangan atau bahu Anda, sentuhan menyampaikan kenyamanan, perhatian, dan pengertian. Meminta pasangan atau pemandu memijat otot punggung bawah Anda selama serangan rasa sakit juga dapat meringankan nyeri punggung yang tampaknya akan pecah.