Spondilosis servikal telah menjadi sering dan umum secara klinis, dan usia onsetnya menjadi semakin muda. Pandangan yang dangkal tentang karakteristik, implikasi panduan rehabilitasi dan modalitas perawatan kesehatan sederhana untuk orang muda dengan spondilosis. Ketidaknyamanan sesaat pada leher yang disebabkan oleh gaya hidup sehari-hari yang terkadang lalai. Hal ini dapat diatasi dengan melakukan pijatan sendiri atau latihan pemandu serviks yang sederhana. Tentu saja, mereka yang tidak memiliki gejala juga dapat menggunakan metode-metode ini untuk menyesuaikan dan merawat diri mereka sendiri pada waktunya. Namun, jika gejalanya parah dan tidak dapat diatasi, disarankan untuk pergi ke rumah sakit atau unit medis lainnya untuk mendapatkan perawatan tepat waktu. Sekarang diperkenalkan sebagai berikut: 1, pijat diri 1, ambil otot leher: tangan kiri (kanan) diangkat di bagian belakang leher, interval ikan ibu jari ditempatkan di leher ipsilateral di luar, empat jari yang tersisa di sisi berlawanan dari leher, paksa bersama, otot leher ke atas angkat setelah relaksasi, di sepanjang titik Fengchi turun untuk mengambil cubitan ke titik vertebra besar 20-30 kali. 2.Menguleni Feng Chi: Gunakan ibu jari kedua tangan untuk menekan titik Feng Chi di sisi yang sama (cekungan di kedua sisi belakang leher), dan tempelkan jari-jari yang tersisa ke sisi kepala untuk memperbaikinya, dan tekan dan uleni dari ringan ke berat 20-30 kali. 3.Tekan bahu dengan baik: gunakan tangan kiri (kanan) dan jari manis untuk menekan titik sumur bahu yang berlawanan (di titik tengah garis antara tulang belakang besar dan puncak bahu, di tendon bahu), lalu tekan dari ringan ke berat 10-20 kali, bergantian antara kedua sisi. 4.Tekan Baihui: gunakan jari tengah atau jari telunjuk Anda untuk menekan titik Baihui (di garis antara ujung kedua telinga, di bagian atas kepala) di bagian atas kepala, dan tekan dan uleni dari ringan hingga berat 20-30 kali. 5, ambil lima meridian: tangan lima jari sedikit melengkung di bagian atas kepala di kedua sisi, sedikit tekanan dari depan rambut sepanjang bagian atas kepala ke belakang kepala untuk melakukan “menyisir” seperti tindakan, jika ada gejala sakit kepala dapat ditekan pada ulu hati. Lakukan 20-30 kali. 6.Tekan guan dalam dan luar: gunakan ujung ibu jari tangan kiri (kanan) pada titik guan dalam tangan kanan (kiri) (2 inci di atas garis telapak tangan melintang, di antara dua tendon) dan jari tengah pada titik guan luar dari sisi yang berlawanan (berlawanan dengan titik guan dalam), sambil menekan dengan keras selama 0,5-1 menit, tangan bergantian. 7, mencubit hegu: ujung ibu jari tangan kiri (kanan) di sisi lain dari titik hegu (yaitu, mulut harimau), ibu jari mencubit dan meremas-remas 10-20 kali, tangan bergantian. Kedua, latihan panduan tulang belakang leher 1, kura-kura mengecilkan leher (seperti kura-kura akan mengecilkan kepala dan leher kembali ke tubuh juga) Tindakan: kaki kiri ke sisi kiri setengah langkah terbuka, kira-kira sama lebarnya dengan bahu, ke dalam postur tubuh yang terbuka; kedua tangan tergantung secara alami di sisi tubuh. Angkat lengan Anda ke belakang dan letakkan di belakang tubuh Anda, sambil mengangkat bahu dan melebarkan dada Anda, miringkan kepala dan leher Anda ke belakang dan ke bawah, lihat lurus ke atas kepala Anda dengan kedua mata, buat otot-otot di belakang leher Anda berkontraksi dengan kuat selama 5 detik, lalu rileks sepenuhnya kembali ke posisi semula. Lakukan 5-10 kali terus menerus untuk 1 kelompok. 2, leher angsa putih (seperti angsa yang meregangkan leher panjang menelan) Tindakan: kaki kiri terbuka setengah langkah ke kiri, kira-kira sama lebarnya dengan bahu, ke dalam postur tubuh yang terbuka; kedua tangan tergantung secara alami di sisi tubuh. Arahkan kepala dan leher dengan dagu ke bawah pada bidang sagital, lakukan gerakan melingkar ekstensi dan retraksi ke depan. Lakukan 5-10 kali terus menerus untuk 1 kelompok. 3.Rocs spreading their wings (seperti roc yang melebarkan sayapnya dan terbang) Gerakan: buka kaki kiri setengah langkah ke kiri, kira-kira selebar bahu, menjadi kuda-kuda terbuka; kedua tangan menggantung secara alami di sisi tubuh. Kedua lengan menjulur keluar dari sisi tubuh ke atas kepala, kedua lengan menekuk siku, pulih kembali secara alami, telapak tangan menggenggam di belakang kepala, menyilangkan jari-jari kedua tangan, tekan kepala ke bawah dengan keras dengan bahu dan lengan ke depan, miringkan kepala ke belakang dengan keras untuk saling berhadapan. Lanjutkan selama 5 detik, kemudian rilekskan kembali sepenuhnya ke posisi semula. Lakukan 10-20 kali berturut-turut untuk 1 set. Catatan: Di atas adalah cara latihan yang lebih sistematis, tidak mungkin untuk memiliki waktu ini di tempat kerja, sehingga layak untuk melakukan serangkaian metode latihan sederhana di tempat kerja, yaitu, lakukan jenis pertama dan kedua dari metode di atas, 5 kali setiap kali, tidak harus terikat pada berapa kali, terutama pekerja kasus teratas sekitar 20 menit untuk melakukan bantuan yang sangat baik dari ketegangan otot leher dan ketidaknyamanan lainnya.