(1) terlentang angkat panggul posisi terlentang lutut ditekuk, dengan kaki dan punggung sebagai tumpuan, angkat panggul, lalu turunkan perlahan-lahan, diulangi 20 kali. Tindakan ini dapat memperbaiki kemiringan anterior panggul dan meningkatkan kelengkungan tulang belakang lumbal. (2) Memegang lutut dan menyentuh dada Tekuk lutut pada posisi terlentang dan pegang lutut sedekat mungkin dengan dada, tetapi berhati-hatilah untuk tidak melengkungkan punggung menjauh dari tempat tidur. (3) Mengangkat kaki pada posisi menyamping Pada posisi menyamping, kaki bagian atas dapat diluruskan, lutut bagian bawah sedikit ditekuk, kaki bagian atas diangkat ke samping, dan kemudian diturunkan secara perlahan-lahan, diulangi puluhan kali. (4) Merangkak dengan lutut menyentuh siku kedua lutut dan tungkai atas ditopang tengkurap, relaksasi pinggang rambut nuklir perlahan-lahan tenggelam, setelah 10 kali pengulangan, satu sisi tungkai bawah diluruskan, tekuk lutut untuk membuatnya mencoba menyentuh sendi siku di sisi yang sama. Ulangi 15 kali. (5) Angkat kaki lurus Posisi terlentang, tekan kedua tangan di bawah bokong, perlahan-lahan angkat kedua tungkai bawah, sendi lutut bisa sedikit ditekuk, lalu letakkan, ulangi 15 kali. (6) Penekanan kaki Duduk di tempat tidur, satu lutut sedikit ditekuk, tungkai bawah lainnya lurus, batang tubuh menekan ke depan ke tungkai bawah yang lurus, dan kemudian ditukar dengan tungkai bawah lainnya. Tindakan ini juga dapat dilakukan dalam posisi berdiri, tungkai bawah di sandaran kursi di depan. (7) Sit-up lutut Berbaring telentang, lutut ditekuk, pengumpulan perut sehingga badan terangkat, tangan menyentuh lutut.