Sendi adalah poros kaki, yang secara diam-diam menopang berat sebagian besar tubuh manusia, dan merupakan sendi penahan beban yang penting bagi tubuh manusia. Selain tidur, duduk diam dan situasi lainnya, sendi lutut sebagian besar berada dalam kondisi kerja bertekanan tinggi di siang hari, menahan gravitasi yang tidak kecil. Mengapa beberapa orang mengalami nyeri kaki saat menaiki tangga? Misalnya, orang dengan berat badan 60kg, saat berdiri, berat lututnya sekitar 60kg; berjalan, berat lutut sekitar 2 kali lipat dari berat badan, yaitu sekitar 120kg; saat memanjat atau menaiki tangga, berat lutut meningkat menjadi 3 ~ 4 kali lipat dari berat badan, yaitu 180 ~ 240kg, setara dengan masing-masing membawa piano. Kita berjalan dengan mudah dan bebas setiap hari, menaiki tangga, sendi lutut tetapi menanggung begitu banyak tekanan, tidak heran lutut begitu mudah menua, sakit! Hari ini, kita akan dengan hati-hati berbicara tentang bagaimana menilai degenerasi lutut dini, tingkat kesehatan lutut dari metode pengujian mandiri, serta bebas dari nyeri lutut, memperpanjang usia metode lutut. Dua sinyal menunjukkan bahwa degenerasi lutut pada degenerasi sendi lutut dini, biasanya tidak merah, tidak bengkak, biasanya berjalan tidak menyakitkan, tetapi jika situasi berikut ini, kita harus berhati-hati. Sinyal 1: Nyeri yang tidak dapat dijelaskan di lantai atas atau bawah Sendi lutut terdiri dari tiga tulang, yang terhubung ke paha atas adalah tulang paha, yang terhubung ke betis bawah adalah tibia, yang di tengah adalah patela. Saat berjalan di jalan yang rata, berat badan terutama dipindahkan dari tulang paha ke tibia, dan patela di tengah memiliki kelengkungan kecil dan bobot yang lebih ringan, sehingga tidak ada rasa sakit. Saat naik turun tangga, sendi lutut harus mengatasi gravitasi tubuh dan dampak gerakan, ditambah dengan sudut aktivitas sendi yang besar, pembengkokan berulang, pelurusan, penahan beban patela meningkat secara signifikan, dan keausan juga meningkat. Awalnya, permukaan sendi kita dilindungi oleh tulang rawan yang halus dan beberapa cairan pelumas sendi, tetapi seiring bertambahnya usia, tulang rawan secara bertahap menjadi kasar dan cairan sendi berkurang. Pada saat ini, jika sendi dibebani dengan berat, sering terjadi gesekan, maka akan merangsang tulang rawan di bawah ujung saraf, sehingga orang merasa sakit. Sinyal dua: jangan tekan tidak sakit, tekan pada rasa sakit yang juga menunjukkan bahwa lapisan permukaan tulang rawan telah terdegradasi, setelah ditekan, efek bantalan berkurang, efek perlindungan pada patela menurun, tetapi juga sinyal gangguan sendi lutut. Lutut bagus, jongkok untuk mengetahui selain dua sinyal yang disebutkan di atas, Anda juga bisa jongkok melalui satu kaki, untuk menilai sendi lutut baik atau buruk. Tes ini menghemat waktu dan biaya, tidak perlu ke rumah sakit, Anda bisa menyelesaikannya di rumah. Metode jongkok satu kaki: 1, tanpa adanya beban, juga tanpa menggunakan kekuatan eksternal, satu kaki berdiri, sedikit ditekuk di lutut, kaki lainnya ditekuk, jari-jari kaki sedikit di atas tanah, untuk mempertahankan postur tubuh ini, dan kemudian seluruh tubuh sejauh mungkin berjongkok, prosesnya dilakukan secara perlahan, sedapat mungkin menjaga keseimbangan tubuh. 2, beberapa detik, lalu berdiri, kembali ke posisi awal. Penilaian 1, beberapa orang karena keseimbangan tubuh yang buruk, mengakibatkan seluruh gerakan tidak dapat diselesaikan secara koheren, atau jongkok dalam tekanan berlebihan, intoleransi jangka pendek, fenomena nyeri, yang normal. 2, kuncinya adalah memperhatikan proses jongkok, persendian lutut dengan atau tanpa rasa sakit, hanya rasa sakit yang berarti tidak normal, Anda harus ke rumah sakit sesegera mungkin untuk memeriksakan diri ke dokter. Nyeri lutut, beberapa orang berpikir untuk berolahraga lebih banyak, beberapa orang berpikir harus diam. Kita semua memiliki pandangan dan pendapat masing-masing. Nyeri lutut harus dipelihara dan juga dipraktikkan! “Nutrisi” mengacu pada perawatan sendi, seperti menjaga sendi tetap hangat, mengurangi aktivitas seperti naik turun tangga dan jongkok, dan memakai bantalan lutut untuk melindungi lutut saat berolahraga. “Olahraga dapat memperkuat kaki Anda dan melindungi sendi Anda. Pada saat yang sama, olahraga juga dapat menyuplai tulang rawan dengan nutrisi dengan memeras cairan sinovial. Oleh karena itu, perlindungan sendi lutut tidak cukup hanya mengandalkan perawatan, tetapi juga melakukan olahraga yang tepat. Namun olahraga juga perlu memperhatikan caranya, agar tidak menambah kerusakan pada sendi lutut! Empat tindakan “melindungi” sendi 1, posisi duduk meregangkan lutut duduk di kursi, kaki rata di tanah, dan kemudian secara bertahap mengangkat kaki, lutut kiri dan kanan lurus, dan menjaga postur kaki lurus 5-10 detik, dan kemudian perlahan-lahan meletakkannya. Ganti kaki, ulangi latihan 10-20 kali. 2, kontraksi paha duduk Duduklah di kursi, letakkan kaki Anda rata di lantai, lalu secara bertahap angkat kaki Anda dan luruskan lutut kiri dan kanan. Kaitkan jari-jari kaki Anda ke sisi tubuh Anda selama proses pelurusan, remas otot paha Anda sedikit lebih keras pada saat yang sama, dan cobalah untuk menahan posisi ini selama 15 detik. Kemudian ulangi dengan kaki lainnya. Setiap latihan 10-20 kali. 3, jongkok statis berdiri 30 cm dari dinding, kaki terbuka dan lebar pinggul, arah kaki dan lutut searah. Punggung menghadap dinding sambil berjongkok, sehingga pusat gravitasi ke belakang, mengurangi kekuatan sendi lutut. Berhati-hatilah untuk tidak berjongkok terlalu dalam, menekuk lutut sekitar 30 derajat adalah yang terbaik, tidak lebih dari 45 derajat, karena sudut jongkok yang terlalu besar akan menambah beban pada sendi lutut. Setiap jongkok statis sampai otot kaki terasa pegal, setiap hari pagi dan sore setiap latihan. Orang tua harus memperhatikan latihan jongkok statis secara bertahap, perlahan-lahan beradaptasi dengan. 4, jari dorong betis duduk di kursi, lutut ditekuk, kaki sedikit terbagi, mulut harimau kedua tangan diletakkan di sisi lutut di dalam dan di luar, dan kemudian ibu jari dan keempat jari lainnya bersama-sama mengerahkan tenaga di sepanjang betis di dalam dan di luar untuk melakukan garis lurus jari untuk mendorong aksi, sejauh mungkin, dorong ke pergelangan kaki. Kaki bergantian, dorong jari berulang 10-20 kali, lalu ganti kaki untuk mengulangi tindakan tersebut.