Pekerja kantoran bekerja, tulang belakang lumbal mengalami beban yang jauh lebih kecil daripada pekerja kasar, tetapi kejadian nyeri punggung bawah pada pekerja kantoran tidak lebih rendah daripada pekerja kasar, mengapa? Hal ini terkait dengan postur duduk dan faktor lainnya. Penyebab dari situasi ini bermacam-macam, kursi yang tidak sesuai atau rasio tinggi kursi dan meja yang tidak terkoordinasi, postur duduk itu sendiri atau postur duduk yang buruk terlalu lama, kurangnya latihan punggung bawah, dll., telah menjadi pemicu faktor nyeri punggung bawah pada pekerja kantoran. Pencegahan spondylosis serviks dan lumbal, kita harus memperhatikan hal-hal berikut: 1, pilih meja dan kursi yang ilmiah dan masuk akal: kursi membutuhkan ketinggian sedang, ada sandaran dengan sandaran tangan, harus memperhatikan jarak antara kursi dan meja dan ketinggian koordinasi; sesuaikan ketinggian desktop atau workstation dan sudut kemiringan, yang terbaik adalah melengkapi dengan desktop yang dimiringkan pada 10-30 derajat kursi, untuk mencegah kepala dan leher untuk waktu yang lama dalam bentuk leher yang dimiringkan ke belakang atau melengkung. 2, perhatikan untuk menyesuaikan postur kerja: penelitian menunjukkan bahwa garis pandang manusia dan garis tegak lurus dari pusat bumi dari sudut 115 derajat, otot leher paling rileks, sehingga monitor komputer dan ketinggian relatif kursi harus disesuaikan. Jika tidak ada kondisi untuk mengganti meja komputer khusus, Anda dapat mencoba bantalan kursi hingga leher terasa rileks, kursi yang terbaik adalah memiliki punggung dan sandaran tangan yang mendukung, dan dapat menyesuaikan ketinggian. 3, untuk mempertahankan postur operasi yang benar: jaga leher tetap tegak, sehingga kepala mendapatkan dukungan, bahu secara alami kendur, lengan atas dekat dengan tubuh, siku ditekuk pada 90 derajat; dengan keyboard atau mouse, harus mencoba membuat pergelangan tangan rileks, mempertahankan postur horizontal, telapak tangan garis tengah dan garis tengah lengan bawah untuk mempertahankan garis lurus; pinggang harus lurus, lutut ditekuk secara alami pada 90 derajat, dan untuk mempertahankan posisi duduk kaki di tanah. 4, memperkuat latihan otot punggung leher dan pinggang: bagi pekerja kantoran untuk duduk dalam waktu yang relatif lama dan waktu olahraga lebih sedikit, otot punggung leher dan pinggang lebih lemah. Biasanya postur duduk kantor yang benar, perhatikan untuk menyesuaikan posisi mereka, harus memperkuat latihan otot leher dan punggung. Pilihlah program olahraga yang tepat untuk diri Anda sendiri, seperti yoga, berenang, dan sebagainya. 5, latihan kesehatan kantor: pekerja kantor, juga harus berdiri dari waktu ke waktu untuk berjalan-jalan, menggerakkan leher dan bahu, sehingga otot leher dan bahu rileks, memutar pinggang, menendang dan membungkuk. Harus bekerja 1-2 jam atau lebih, dengan sengaja membiarkan kepala dan leher ke depan dan belakang kiri dan kanan beberapa kali, kegiatan harus lembut, lambat, untuk mencapai rentang gerak maksimum ke segala arah, mana saja. Sehingga kelelahan sendi leher dapat diredakan. Bila terlalu lama melihat benda-benda dari dekat, terutama dalam keadaan rendah, tidak hanya mempengaruhi tulang belakang leher, tetapi juga mudah menyebabkan kelelahan penglihatan, dan bahkan menyebabkan kelainan refraksi. Tips: Setiap kali Anda bekerja selama satu jam, Anda harus mengangkat kepala dan melihat ke kejauhan selama sekitar setengah menit untuk melihat tanaman hijau 1 warna. Hal ini dapat menghilangkan kelelahan, tetapi juga kondusif bagi kesehatan tulang belakang leher. Setelah bekerja, tangan kiri mereka mengepalkan tangan menembak bahu kanan, tangan kanan mengepalkan tangan menembak bahu kiri, dapat terus menerus menembak 20, menembakkan getaran dan stimulasi bahu, dapat membuat otot bahu dan leher rileks, menghilangkan kompresi saraf, mengangkat tingkat ketegangan fisiologis dan psikologis.