Operasi umum untuk meregangkan betis setelah lompat tali untuk mencegah penebalan adalah sebagai berikut: 1. Angkat dada dan kumpulkan perut, ambil langkah ke depan dengan kaki kiri, tekuk lutut, luruskan kaki kanan, tekan tubuh ke belakang, dan regangkan otot betis kaki kanan. Tahan selama 10 hingga 20 detik, ganti kaki dan ulangi tindakan di atas. 2. Angkat dada Anda, berdiri menghadap dinding, melangkah ke depan dengan kaki kiri, letakkan kaki depan ke dinding, tekan tumit ke lantai dan tekan tubuh ke depan. Tahan selama 10-20 detik, ganti kaki dan ulangi tindakan di atas. 3. Angkat dada dan perut Anda, angkat kaki kiri ke belakang, pertahankan tumit sedekat mungkin dengan pinggul, dan pegang punggung kaki dengan tangan kiri untuk mengangkatnya ke atas. Tahan selama 10 ~ 20 detik, ganti kaki dan ulangi tindakan di atas. 4. Pisahkan kedua kaki Anda dan sejajarkan secara vertikal dengan lebar bahu Anda. Turunkan pinggang Anda secara perlahan, sentuh tanah dengan kedua tangan Anda sebanyak mungkin, jaga agar kaki Anda tetap lurus, dan tahan selama sekitar 10 ~ 20 detik. Selain melakukan peregangan, Anda juga bisa mengendurkan otot betis melalui pijatan, tepukan, dan tindakan lainnya. Berolahragalah sewajarnya di bawah bimbingan tenaga profesional untuk menghindari cedera.