Panduan pemulangan untuk pasien herniasi lumbal: I. Hindari angin dan dingin, dan beradaptasi dengan pekerjaan dan waktu luang. Setelah keluar dari rumah sakit, sebaiknya jangan terburu-buru melakukan kegiatan berenang, lari, basket, bulu tangkis dan kegiatan lain yang mudah merusak leher. Kuasai berbagai postur tubuh yang penting: duduk: punggung sedikit membungkuk ke depan, sehingga pinggang dapat bersandar pada sandaran kursi. Kursi harus kokoh, permukaannya empuk, diduduki tidak tenggelam. Jangan duduk diam dalam waktu yang lama, sering-seringlah berdiri dan melakukan peregangan dan berjalan bolak-balik. Berdiri: pusat gravitasi kaki sejauh mungkin ke depan, untuk bergiliran memindahkan berat badan dari satu kaki ke kaki yang lain; bisa saja satu kaki berdiri di depan, kaki yang lain berdiri di belakang. Lutut sedikit ditekuk, sesedikit mungkin menekuk ke depan. Berdiri dalam waktu yang lama untuk menggerakkan pinggang dan lutut. Horisontal: Anda dapat berbaring telentang atau menyamping, berbaring miring harus menekuk lutut, berbaring miring ke kanan yang terbaik, sehingga pinggang dan punggung serta seluruh otot tubuh rileks, tulang belakang tidak membungkuk. Mengambil barang dari tanah, terutama saat mengangkat benda berat, jangan membungkuk dari pinggang. Untuk menekuk lutut untuk menjual tubuh jongkok pinggang dan punggung lurus, sehingga objek sedekat mungkin dengan tubuh, dan kemudian mengandalkan kekuatan lutut silang untuk bangun. Saat memegang benda berat, pinggang harus lurus, dada harus lurus, dan naik harus mengandalkan kekuatan tubuh bagian bawah. Mantapkan kaki Anda sebelum melangkah. Ketika lebih dari satu orang menahan beban secara bersama-sama, langkahnya harus serempak. Ketika membawa beban berat, bungkukkan badan sedikit ke depan pada pinggang dan dada, dan tekuk sedikit lutut. Sebaiknya berganti-ganti bahu untuk mengurangi tekanan di satu sisi. Latihan fungsional: 1, latihan “jembatan ganda” Berbaring telentang, kaki ditekuk, kaki rata di tempat tidur, kekuatan pinggang membuat tubuh meninggalkan tempat tidur. Lengkungkan tubuh Anda sejauh mungkin untuk menjaga keseimbangan. Tahan selama 30 detik selama 1 kali. 10 kali / kelompok, 2 ~ 3 kelompok / hari. 2, latihan “terbang kembali” Berbaringlah di tempat tidur, tangan di belakang punggung, kaki menyatu, kekuatan pinggang, jauhkan kepala dan kaki dari tempat tidur pada saat yang bersamaan. Dalam posisi paling kuat untuk mempertahankan kelelahan selama 1 kali, 5 ~ 10 kali / kelompok, 2 ~ 3 kelompok / hari. Latihan ini terutama melatih kekuatan otot punggung bawah. Sit-up kaki tertekuk Berbaring telentang dengan kaki ditekuk di pinggul dan lutut, kaki rata di tempat tidur, dan angkat tubuh bagian atas sehingga tulang belikat meninggalkan tempat tidur. Jangan mengangkat tubuh bagian atas terlalu tinggi untuk menghindari peningkatan beban pada tulang belakang lumbal. Tahan hingga kelelahan sekali, dengan interval 5 detik. 5 hingga 10 kali/kelompok, 2 hingga 3 kelompok/hari. Latihan ini terutama melatih rektus abdominis dan otot-otot miring perut bagian luar. 3, latihan “sepeda udara”. Jaga agar pinggang tetap hangat secara lokal dan hindari memakai fiksator eksternal lumbal untuk waktu yang lama. Hidup teratur, diet untuk memperkuat nutrisi, meningkatkan daya tahan tubuh. Jika gejala menetap atau memburuk, pergilah ke rumah sakit tepat waktu.