Konsumsi makanan laut dalam jumlah sedang di malam hari tidak menggemukkan, tetapi tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan.
Makanan laut mengacu pada makhluk laut segar yang dapat dimakan seperti ikan, udang, kerang, dan sebagainya. Jenis makanan ini mengandung protein tinggi, tetapi rendah lemak.
Seperti turbot, mengandung protein 16.05g/100g, lemak 2.95g/100g; ikan laut mengandung protein 18.6g/100g, lemak 3.4g/100g; udang mengandung protein 16.8g/100g, lemak 0.6g/100g.
Udang kupas mengandung protein 11.6g/100g, lemak 1.7g/100g; kerang mengandung protein 11.1g/100g, lemak 0.6g/100g; kerang mengandung protein 11.4g/100g, lemak 1.7g/100g.
Jenis makanan ini mengandung protein tinggi, yang dapat melengkapi protein yang dibutuhkan oleh tubuh, dan rendah lemak, yang tidak mudah menyebabkan penumpukan lemak dan obesitas bila dikonsumsi dalam jumlah sedang di malam hari. Konsumsi makanan laut yang berlebihan, kalori yang tidak dapat dikonsumsi, akan diubah menjadi lemak sendiri, menyebabkan obesitas dan masalah lainnya.
Ingin mengontrol berat badan perlu lebih banyak berolahraga, bisa mengurangi makan makanan asin dan minyak, kontrol makan malam, alergi makanan laut tidak boleh makan makanan laut, pasien asam urat tinggi perlu mengontrol asupan makanan laut dalam jumlah sedang.