Spondylosis serviks lebih efektif dengan tiga tingkat latihan mandiri, sebagai berikut: 1. latihan latihan lokal untuk tulang belakang leher, seperti latihan meteran, ketiga arah akan dilatih, latihan lokal dalam posisi duduk atau berdiri untuk tetap tegak. Latihan gerakan lokal harus distandarisasi dan diperlambat pada saat yang sama; 2. Pelatihan secara keseluruhan, tulang belakang leher harus ditempatkan dalam pelatihan fungsional seluruh tubuh, seperti pelatihan datar, pelatihan roll perut, dan pelatihan fungsional di Badaanjin; 3. Pelatihan keseluruhan, tulang belakang leher harus ditempatkan dalam pelatihan fungsional seluruh tubuh, seperti pelatihan datar, pelatihan roll perut, dan pelatihan fungsional di Badaanjin; 4. Pelatihan keseluruhan, tulang belakang leher harus ditempatkan dalam pelatihan fungsional seluruh tubuh, seperti pelatihan datar, pelatihan roll perut, dan pelatihan fungsional di Badaanjin. Tahap akhir pelatihan.