Metode ini dapat mencegah trombosis vena dalam pada tungkai bawah serta mendorong kembalinya darah ke vena pada tungkai bawah ke jantung, mencegah stasis vena pada tungkai bawah dan mengurangi berbagai gejala seperti rasa berat pada tungkai yang terkena, bengkak dan nyeri pada kaki. Latihan ini dapat dilakukan pada pagi dan sore hari, atau kapan saja sepanjang hari, dan sangat efektif dalam mengurangi kongesti dan edema.
Posisi latihan
1. Rilekskan seluruh tubuh Anda dan berbaring telentang
2 . Panggul ditinggikan, kaki diangkat dan diluruskan
3 .Lengan di kedua sisi tubuh
Gerakan 1: Latihan sendi besar
1 . Tekuk paha di atas perut dan angkat sendi lutut sejauh mungkin ke arah dagu
2, Luruskan kaki ke atas
3-4, perlahan-lahan turunkan paha dan kembali ke posisi berbaring
Ulangi 15-20 kali bergantian gerakan kiri dan kanan
Gerakan 2: Gerakan sendi jari kaki
Tekuk dan luruskan sendi jari kaki, kedua kaki bisa dilakukan bersamaan, durasi 30 detik
Gerakan 3: Gerakan sendi kaki
Gambarlah lingkaran ke dalam dan ke luar secara bergantian dengan jari-jari kedua kaki selama 30 detik
Gerakan 4: Latihan pergelangan kaki
Luruskan dan tekuk sendi pergelangan kaki secara bergantian di kedua sisi selama 30 detik
Gerakan 5: Gerakan menggosok kaki
1. Tekuk paha di atas perut, angkat lutut sejauh mungkin ke arah dagu dan pegang kaki dengan kedua tangan.
2. Luruskan kaki ke atas sambil menggeser tangan dengan lembut dari pergelangan kaki ke sendi lutut
3. Luruskan kaki ke bawah dan gosok paha
4. Kembali ke posisi semula
5. Ulangi kegiatan ini 8-10 kali di setiap sisi
Tindakan 6: Latihan untuk memperkuat otot-otot kaki
Letakkan tikar atau handuk di antara kedua kaki dalam posisi istirahat
1 .Kepalkan kaki Anda, angkat pinggul Anda, luruskan kaki Anda sehingga pinggang Anda menggantung di udara, tahan selama 6 detik
2. Rileks dan kembali ke posisi semula dan istirahat selama 6 detik.
3. Ulangi latihan ini sebanyak 6 kali, bangun dan ganti ke posisi berdiri untuk latihan berikutnya
Gerakan 7: Latihan otot pergelangan kaki dan betis dalam posisi berdiri
Tanpa alas kaki, berdiri secara alami, kaki bergantian, angkat tumit setinggi mungkin dan arahkan jari-jari kaki ke tanah
Ulangi 15 kali