Nyeri lutut dini biasanya terasa nyeri ketika berjalan naik dan turun tangga, atau ketika berdiri setelah duduk untuk waktu yang lama, dan terlihat ketika lutut berada di bawah beban berat, karena menahan beban meningkatkan gesekan pada sendi lutut. Oleh karena itu, pasien dengan osteoartritis lutut harus melakukan latihan fungsional tanpa atau dengan beban yang lebih ringan. Angkat kaki lurus: Dalam posisi duduk dengan kaki lurus, jari-jari kaki dikaitkan ke atas dan tumit tidak lepas dari tanah Penderita osteoartritis lutut dapat duduk dengan kaki lurus, tumit di tanah, sehingga kaki tidak terbebani, dan kemudian kaitkan kaki ke atas, untuk merasakan otot paha depan di atas paha mengencang. Jenis latihan ini terutama memperkuat paha depan dan mengurangi tekanan dan keausan pada sendi lutut selama latihan. Sebagian besar pasien pada tahap awal memiliki lebih banyak patologi patela lateral karena ligamen patela lateral umumnya lebih ketat daripada ligamen medial, yang menarik patela ke arah luar selama gerakan dan memakai sisi lateral lebih parah. Melatih kekuatan paha depan melalui pengangkatan kaki lurus dapat menahan kekuatan ligamen patela lateral dan menjaga patela dalam posisi normal, mengurangi nyeri sendi saat berjalan naik dan turun tangga. Latihan jongkok: punggung menempel ke dinding, berat badan lebih sedikit, kaki ditekuk tidak lebih dari 45 derajat Latihan jongkok terutama untuk pasien dengan cedera tulang rawan patellofemoral awal, memungkinkan patela untuk beradaptasi dengan tekanan tekukan, dan juga meningkatkan kekuatan paha depan, mempertahankan patela dalam lintasan normalnya. Untuk melakukan ini, jongkoklah dengan punggung bersandar ke dinding, sehingga berat badan Anda ke belakang untuk mengurangi beban pada sendi lutut Anda; jangan jongkok terlalu dalam, menekuk lutut Anda pada 30 derajat adalah yang terbaik, tidak lebih dari 45 derajat, karena jongkok dengan sudut yang terlalu besar akan meningkatkan beban pada sendi lutut Anda; tidak masalah jika kaki Anda bersama atau terpisah. Jangan jongkok terlalu lama, jongkoklah selama 15-20 menit setiap kali, cukup sekali sehari di pagi hari dan sekali di sore hari. Orang yang lebih tua harus memperhatikan adaptasi bertahap ketika melakukan latihan jongkok statis dan bersandar ke dinding.