Pembentukan otot 1~1,2 gram protein per kilogram berat badan per hari, asupan protein yang cukup untuk memastikan pertumbuhan otot. Protein untuk pembentukan otot terutama protein hewani, termasuk telur, susu, daging ayam, dan daging sapi. Saat mengonsumsi protein hewani, Anda dapat mengombinasikannya dengan asupan protein nabati, seperti kacang-kacangan dan produk kedelainya. Otot terdiri dari banyak serat otot, dan asupan protein yang tinggi dapat membantu memperbaiki otot yang pecah, sehingga otot dapat tumbuh dan berkembang. Ketika mengonsumsi protein tinggi selama fase pembentukan otot, tidak benar bahwa semakin banyak protein yang Anda konsumsi, semakin baik, terutama jika Anda memiliki penyakit ginjal primer, untuk menghindari pembebanan pada ginjal Anda. Setelah masa pembentukan otot, Anda dapat mengurangi asupan protein hingga 0,8 gram protein per kilogram berat badan per hari. Disarankan untuk membentuk otot di bawah bimbingan profesional untuk menghindari ketidaknyamanan.