Olahraga sebagai salah satu cara tersehat untuk menurunkan berat badan saat ini, banyak dicari oleh semua orang, menarik banyak orang yang mengalami obesitas untuk mengembangkan rencana penurunan berat badan dengan berolahraga. Namun kenyataannya olahraga untuk menurunkan berat badan tidak memenuhi ekspektasi psikologis banyak orang, bahkan fenomena rebound, penyebab situasi ini kemungkinan besar adalah cara menurunkan berat badan yang tidak baik. Beberapa orang berpikir bahwa selama olahraga dapat mencapai tujuan penurunan berat badan, pemahaman ini tidak sepenuhnya benar. Penurunan berat badan adalah proses mengkonsumsi lemak tubuh, sehingga perlu untuk meningkatkan konsumsi dan mengurangi asupan keduanya secara bersamaan. Karena olahraga cenderung meningkatkan nafsu makan, beberapa orang tidak mengontrol jumlah makanan setelah berolahraga, sehingga lemak yang dikonsumsi saat berolahraga akan terisi kembali melalui makan. Dan orang juga mudah lelah setelah berolahraga, menambah waktu istirahat, dan mengimbangi sebagian efek olahraga, hasil gabungannya adalah mereka tidak dapat melihat keefektifan olahraga untuk menurunkan berat badan. Padahal, olahraga untuk menurunkan berat badan tidak sesantai yang kita pikirkan, tetapi juga harus memperhatikan cara dan cara tertentu. Misalnya, latihan aerobik, secara umum, latihan aerobik selama tiga puluh menit setelah tubuh mulai mengonsumsi lemak, sesuai dengan situasi aktual mereka untuk menyesuaikan waktu latihan dapat mencapai efek penurunan berat badan terbaik. Latihan aerobik sederhana lebih cocok untuk mereka yang memiliki lebih banyak waktu, dan waktu yang tidak terlalu cukup, pelaku diet juga dapat memilih metode latihan intensitas tinggi interval, karena dapat memainkan efek penurunan lemak yang baik. Waktu latihan juga harus diperhatikan, karena kebanyakan orang diatur dalam makan malam satu hingga dua jam setelah yang terbaik, karena saat ini makanan yang dimakan saat makan malam pencernaan hampir, untuk sementara mencapai akumulasi energi maksimum pada hari itu, latihan kali ini dapat terakumulasi pada siang hari dengan lemak yang dibakar, dan setelah akhir latihan juga hampir sampai ke waktu istirahat, kondusif untuk meningkatkan kualitas tidur. Selain menggunakan metode yang tepat, ketekunan dalam jangka panjang juga merupakan hal yang sangat penting. Ada banyak hal dalam tubuh manusia yang mengganggu penurunan berat badan, seperti leptin. Ketika lemak dalam tubuh seseorang berkurang, sekresi leptin akan merasakan perubahan ini dan mengurangi sekresi tersebut, sehingga nafsu makan orang tersebut meningkat untuk mengisi kembali lemak yang dikonsumsi. Banyak kasus penurunan berat badan yang melambung kembali disebabkan oleh zat leptin dalam tubuh manusia. Jadi penurunan berat badan harus dilakukan dalam waktu yang lama, agar tubuh dapat beradaptasi dengan situasi setelah penurunan berat badan, jika tidak tubuh akan berada dalam kondisi “tubuh gemuk” dan dengan cepat pulih kembali.