Bagi para pelaku diet, waktu terbaik untuk berolahraga untuk menurunkan berat badan adalah antara pukul 6-8 pagi atau 7-8 malam. Mempertahankan intensitas olahraga tertentu selama waktu ini memungkinkan pembakaran lemak yang lebih baik. Untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk melakukan olahraga aerobik antara pukul 6-8 pagi, baik dengan berlari di pagi hari, atau berjalan kaki secara perlahan, jika dilakukan selama sekitar satu jam, untuk membakar lemak berlebih. Jika Anda tidak memiliki waktu untuk berolahraga di pagi hari, Anda juga dapat menjadwalkan program penurunan berat badan Anda pada pukul 7-8 malam, ketika Anda juga dapat menurunkan berat badan dengan berjalan kaki atau berjalan pelan-pelan, sekaligus melancarkan pencernaan di perut dan usus. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan setengah usaha, selain berolahraga, Anda juga harus mengatur pola makan tiga kali sehari dengan cara yang tepat. Pola makan harus mencakup lebih banyak protein, karbohidrat, vitamin, dan nutrisi lainnya serta mengurangi asupan lemak dan kalori. Direkomendasikan bahwa diet yang didasarkan pada buah-buahan dan sayuran, dengan jumlah telur dan daging tanpa lemak dalam jumlah sedang, sudah cukup. Selain itu, Anda harus menghindari makan makanan yang terlalu berlemak selama periode penurunan berat badan, sementara makanan yang terlalu asin atau terlalu manis dapat mempengaruhi efek penurunan berat badan.