Berlari untuk menurunkan berat badan membutuhkan konsumsi lemak untuk mencapai penurunan berat badan, dan umumnya disarankan untuk mempertahankan waktu lari harian antara 30-40 menit, karena konsumsi lemak hanya dimulai setelah 30 menit berolahraga. Disarankan untuk mempertahankan waktu lari harian antara 30-40 menit, karena berlari terlalu lama atau terlalu singkat tidak ideal. Jika waktu berlari terlalu singkat, maka hanya akan membakar kalori dalam tubuh, bukan lemak, dan tidak memberikan efek penurunan berat badan. Namun, jika waktu berlari terlalu lama, dapat menyebabkan sakit perut atau gula darah rendah karena aktivitas fisik yang berlebihan. Selain itu, jika Anda makan malam pada jam 5 sore, disarankan untuk mengatur waktu lari harian setelah jam 7 malam, saat berlari dapat lebih baik mengkonsumsi kalori ekstra dan memiliki efek yang lebih baik pada penurunan berat badan.