Memperkuat otot-otot bagian belakang leher melalui latihan untuk menjaga stabilitas tulang belakang leher. Melalui latihan fungsional leher, fungsi gerakan vertebra serviks dapat dipulihkan dan ditingkatkan, mencegah kekakuan sendi serviks, dan meningkatkan sirkulasi darah di leher, meningkatkan disipasi peradangan, menghilangkan kejang otot untuk mengurangi rasa sakit, mencegah atrofi otot, dan mencegah lesi degeneratif pada vertebra serviks. 1, Leher gosok telapak tangan ganda: silangkan jari telunjuk Anda ke bagian belakang leher Anda dan gosok bolak-balik 50 kali. 2.Lihat ke kiri dan lihat ke kanan: silangkan lengan Anda dan putar kepala Anda ke kiri dan kanan secara bergantian, dengan gerakan lambat dan amplitudo besar. Setiap kali rotasi mencapai maksimum, berhenti sejenak selama 3 sampai 5 menit sehingga otot dan ligamen serta jaringan lainnya teregang sepenuhnya dan otot-otot diperkuat. Putar ke kiri dan ke kanan masing-masing 8 hingga 20 kali. 3. Peregangan sisi kin: Perlahan-lahan melenturkan kepala dan leher ke samping ke sisi kin sampai telinga dan bahu pada sisi spin bersentuhan. Berhati-hatilah untuk tidak mengangkat bahu Anda selama sekitar 5 detik, kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi 10 kali. 4 . Jepit punggung Anda dan regangkan leher Anda: silangkan tangan Anda di belakang tubuh Anda, paksa lengan Anda ke belakang dan cobalah menyatukan tulang belikat Anda di kedua sisi; pada saat yang sama, angkat dada Anda, turunkan kepala Anda sedikit, tutup rahang Anda ke dalam dan tarik leher Anda ke atas, tahan selama sekitar 5 detik, lalu kembalikan. Minta untuk melakukan scapulae yang sakit, leher terasa nyaman, ulangi 10 kali. 5.Tangan ke langit: Tangan ke atas kepala, telapak tangan ke atas, lihat ke atas ke bagian belakang tangan selama 5 detik. 6.Tahan peregangan ke belakang: silangkan tangan Anda di belakang kepala (di belakang bantal), regangkan kepala dan leher Anda ke belakang dengan paksa, dan hentikan tangan Anda dari peregangan ke belakang dengan paksa, dan tahan satu sama lain selama 5 hingga 10 detik, lalu kembalikan. Ulangi 10 kali. 7.Putar bahu dan leher Anda: letakkan tangan Anda di kedua sisi bahu Anda, telapak tangan ke bawah, putar lengan Anda 50 kali dari belakang ke depan, lalu putar 50 kali dari depan ke belakang.