Spondilosis servikal, bahu beku, nyeri pinggang dan kaki adalah penyakit yang umum di antara para pekerja kantoran. Hong Zhaoguang menunjukkan bahwa penyakit-penyakit ini terkait dengan kurangnya olahraga. “Latihan Su Dongpo” dapat ditingkatkan dengan meluangkan waktu 5 sampai 10 menit sekali sehari di pagi hari dan sekali di sore hari. Su Dongpo bukan hanya seorang penulis yang hebat, tetapi metode kebugaran yang ditemukannya juga bermanfaat bagi generasi mendatang, dan generasi selanjutnya merangkum metode kebugarannya menjadi dua kalimat: Anda tepuk satu, saya tepuk satu, sampai tujuh puluh tujuh; bernapas dalam-dalam, jongkok, jam sepuluh sepuluh pergi ke teater. ”Anda menembak satu, saya menembak satu, sampai tujuh puluh tujuh” membantu membuka kapiler dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga mencegah spondylosis serviks. Gunakan kedua tangan untuk menepuk sisi lain leher dan bahu secara bergantian, yaitu, tangan kiri menepuk bahu kanan dan tangan kanan menepuk bahu kiri. Hitung jumlah pukulan sambil menepuk-nepuk, sampai Anda merasa cukup untuk 77 pukulan. Tentu saja, jumlahnya bisa sebanyak atau sesedikit yang Anda suka, tetapi intinya adalah tepukan yang kuat itu efektif. Frasa kedua adalah “Tarik napas dalam-dalam, jongkok dan pergi ke teater pada pukul sepuluh lewat sepuluh”. Pernapasan dalam, terutama pernapasan perut, tidak hanya meningkatkan asupan oksigen, tetapi juga melatih diafragma dan memberikan pijatan lembut pada perut, hati, limpa dan usus, yang membantu meningkatkan fungsi gastrointestinal dan melindungi organ dalam. ”Jongkok” terutama untuk orang yang kurang tidur, bersikeras melakukannya setiap hari, pertama delapan kali sepuluh kali, lalu perlahan-lahan meningkat. ”Pergi ke teater jam sepuluh lewat sepuluh” juga sangat baik untuk tulang belakang leher. Regangkan lengan Anda ke sisi tubuh Anda, sejajar dengan tanah, mirip dengan posisi jarum jam dan menit jam pada pukul sembilan lewat seperempat, kemudian angkat lengan Anda ke posisi pukul sepuluh pada saat yang sama, dan kemudian kembali turun ke posisi pukul sembilan. Ulangi gerakan ini 20 hingga 30 kali berturut-turut untuk melatih otot pinggang, otot punggung, otot dada dan otot leher. Apa yang Anda maksud dengan “pergi ke teater”? Ketika saya masih kecil di pedesaan, temboknya sangat pendek dan di sebelahnya sedang berlangsung pertunjukan, jadi jika Anda ingin menonton pertunjukan, Anda harus berdiri dan meregangkan leher Anda. Anda akan menahan posisi ini selama beberapa detik dan kemudian melakukannya lagi dan lagi, dan Anda akan mendapati bahwa otot bahu, siku atas, leher dan kaki Anda akan terlatih.