Spondilosis servikal adalah kelainan yang didasarkan pada perubahan patologis degeneratif. Hal ini terutama disebabkan oleh ketegangan jangka panjang dan osteofit tulang belakang leher, atau cakram prolaps dan ligamen yang menebal, yang mengakibatkan kompresi sumsum tulang belakang leher, akar saraf atau arteri vertebralis, dan serangkaian sindrom klinis disfungsional. Insiden spondilosis servikal meningkat dari tahun ke tahun, dan survei menunjukkan bahwa 25% orang di bawah usia 50 tahun telah menderita atau sedang menderita spondilosis servikal. Namun demikian, ternyata banyak pekerja kerah putih di perkantoran juga memiliki insiden penyakit yang tinggi. Kedua, alasannya: 1, ketegangan kronis untuk mempercepat degenerasi tulang belakang leher, mudah menyebabkan spondylosis serviks. Copywriter bekerja di kantor untuk waktu yang lama dengan kepala menunduk, menyebabkan kapsul sendi leher, ligamen dan relaksasi dan kelemahan lainnya, mempercepat degenerasi tulang belakang leher. 2, lingkungan kerja “superior” untuk kesehatan tulang belakang leher, ketika AC kantor setelah lama terbuka, stimulasi angin dingin yang buruk dengan mudah menyebabkan suplai darah yang tidak mencukupi ke arteri vertebralis, setelah keadaan ini tidak diperbaiki tepat waktu, mudah menyebabkan “microthrombosis”, mengakibatkan kejang otot serviks, masalah neurologis. Menyebabkan kejang otot leher, edema saraf, mengakibatkan nyeri leher dan bahu, aktivitas kepala dan leher menjadi terbatas; Selain itu, ketika personil fokus pada sesuatu dalam waktu yang lama duduk diam, akan mempercepat proses degenerasi serviks, memicu “spondylosis serviks serviks”. Tindakan pencegahan: 1. Selalu perhatikan postur leher. Apabila bekerja dengan kepala di bawah, duduklah dengan punggung selurus mungkin dan jangan terlalu menundukkan kepala. 2. Apabila bekerja di depan komputer untuk waktu yang lama, yang terbaik adalah menempatkan monitor komputer pada tingkat yang sama dengan mata. Cobalah untuk menjaga leher pada poros yang sama dengan batang tubuh. Secara teratur mengubah postur kepala dan leher, setelah satu jam dengan komputer harus leher aktif, melihat ke atas jauh selama setengah menit, baik untuk membantu meredakan ketegangan pada otot leher, tetapi juga untuk menghilangkan kelelahan mata; periksa ketinggian dan kemiringan desktop, sesuaikan proporsi ketinggian individu yang sesuai. Jika Anda memiliki kondisi tersebut, Anda dapat membuat papan kerja yang miring dengan desktop pada 10 ° ~ 30 °, yang dapat mengurangi fleksi serviks dan tekanan di ruang serviks saat Anda bekerja. 3. Promosi “latihan kerja”. Dalam waktu sekitar satu jam kerja kepala ke bawah terus menerus harus dilakukan untuk mengangkat kepala, latihan ekstensi leher belakang selama sepuluh menit, Anda juga dapat melakukan “latihan kata beras”: kepala sebagai “pena”, melalui rotasi leher di udara untuk memotong “beras”. Kata “nasi” juga bisa dilakukan. Pada saat yang sama, gunakan kedua tangan untuk menggosok otot-otot di kedua sisi leher dan gunakan ibu jari untuk menekan titik-titik yang menyakitkan di bagian belakang leher sebelum melanjutkan pekerjaan atau belajar. Silangkan jari-jari kedua tangan bersama-sama di leher bagian belakang, miringkan kepala Anda ke belakang dan terus menarik tangan Anda secara bertahap dan kuat ke arah atas kepala Anda selama sekitar 10 detik. 3 sampai 5 kali berturut-turut akan memperbaiki gejala seperti sakit leher atau nyeri yang menjalar di bahu dan punggung serta anggota tubuh bagian atas. Orang yang memiliki gejala seperti itu dapat menggunakan kawat gigi serupa ketika belajar, dan efeknya juga bagus. 4, ketika tidur, gunakan bantal yang benar. Ketinggian bantal adalah setelah kepala dibantal ke bawah, pada posisi samping lihatlah tepi bawah kepala tidak boleh lebih tinggi dari kombinasi leher dan bahu. Bagian bawah bantal harus berada di bawah kombinasi leher dan bahu, jangan membuat kombinasi leher dan bahu menggantung. Apabila berbaring datar, kepala harus memiliki kemiringan ke belakang yang ringan agar sesuai. 5. Ikut serta dalam latihan fisik secara teratur. Berenang, bulu tangkis dan jogging adalah bentuk latihan yang paling sesuai. Pijatan yang tepat dapat digunakan untuk meredakan ketidaknyamanan leher. Tetapi perhatikan teknik-teknik yang lembut dan jangan melakukan jenis terapi yang memelintir leher. 6.Jangan tidur siang di bus yang bergerak, jangan tidur di atas meja, membaca buku, dll.