Setelah cedera ligamen pergelangan kaki, jika Anda tidak ingin meninggalkan gejala sisa, setelah cedera harus tepat waktu es dan perban, ikuti instruksi dokter latihan mandiri lambat.
1. Es dan perban: baru saja terluka dalam waktu dua hari dengan es, setiap kali kompres sepuluh hingga dua puluh menit, terutama untuk mengurangi bagian yang terluka dari aliran darah, mengurangi rasa sakit, mencegah pembengkakan. Perban juga dapat digunakan untuk membungkus pergelangan kaki yang cedera untuk membantu mengurangi tekanan pada pergelangan kaki.
2. Berolahragalah secara perlahan dan mandiri: Jika sendi pergelangan kaki retak, maka perlu diperbaiki dengan gips setelah operasi dan istirahat di tempat tidur. Jika tidak ada patah tulang pada sendi pergelangan kaki, tungkai yang terkena harus ditinggikan dan diistirahatkan pada tahap awal. Jangan gerakkan pergelangan kaki sebanyak mungkin dalam dua minggu pertama sebelum cedera, setelah 2 minggu, Anda dapat melakukan latihan fleksi dan ekstensi pergelangan kaki secara mandiri, setelah 4 minggu, Anda dapat bangun dari tempat tidur secara perlahan dan secara bertahap melakukan aktivitas menahan beban dengan kruk. Latihan fungsional khusus perlu dilakukan di bawah bimbingan para profesional.
Setelah cedera ligamen pergelangan kaki harus meminimalkan aktivitas sendi pergelangan kaki, agar tidak mempengaruhi gerakan pergelangan kaki oleh pemulihan ligamen yang buruk, jika ada ketidaknyamanan, konsultasikan dengan dokter tepat waktu.