Makanlah dalam Porsi yang Lebih Kecil – Jumlah yang Lebih Sedikit dengan Kandungan yang Lebih Baik Membagi pola makan harian Anda menjadi makanan yang lebih sering dapat mencegah asupan gula yang lebih tinggi dalam satu waktu, yang pada gilirannya mencegah peningkatan gula darah yang tajam dan pelepasan insulin dalam jumlah yang besar. Untuk makanan sehari-hari, dianjurkan untuk minum 1 cangkir susu skim dan makan 250 gram yoghurt dingin bebas lemak per hari. Produk susu efektif dalam memperlambat konversi gula dari makanan menjadi gula darah dan memperlambat laju kenaikan gula darah. Pastikan untuk makan satu porsi sayuran yang kaya magnesium, seperti bayam, untuk makan malam. Ini karena magnesium efektif dalam mencegah perkembangan diabetes tipe 2. Makanlah makanan berserat tinggi yang sesuai setiap hari. Seperti biji wijen, almond, kedelai, tepung jagung, rumput laut, oatmeal, beras sorgum, seledri, daun bawang, tauge, dan lain-lain, mengandung lebih banyak serat, dimakan dengan tepat, dapat mengurangi glukosa darah postprandial, meningkatkan toleransi glukosa, mengurangi jumlah insulin serta menurunkan lemak darah, dan dapat memperlambat rasa lapar pada penderita diabetes. Makanlah Secara Teratur – Jangan Lewatkan Waktu Makan Ketika tubuh dalam keadaan lapar, glukosa darah turun drastis. Namun, makan setelah lapar, tubuh akan tiba-tiba mengambil glukosa dalam jumlah besar, memaksa pankreas melepaskan lebih banyak insulin, yang mengakibatkan lingkaran setan. Pastikan tidur yang cukup – jangan tidur larut malam Pasien diabetes harus bersikeras untuk tidur pada pukul 10 malam setiap malam dan memastikan 8 jam tidur yang cukup. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa perubahan abnormal dalam kadar gula darah dan insulin yang disebabkan oleh kurang tidur tidak terbayangkan. Jangan malas berolahraga – tetaplah berolahraga Olahraga sederhana setelah makan baik untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin, yang mengarah pada kontrol kadar gula darah yang lebih baik. Pertahankan suasana hati yang menyenangkan dan rileks – setiap kondisi pikiran yang disesuaikan Ilmuwan Jepang telah menemukan bahwa jika Anda menonton komedi ringan setelah makan malam, tertawa dan mengendurkan saraf, Anda dapat menurunkan kadar gula darah Anda. Kontrol gula darah baik atau buruk atau tidak semua tergantung pada ketekunan pribadi, meskipun banyak pasien obesitas melalui operasi diabetes, gula darahnya benar-benar lega, tetapi ingin membuat keadaan yang baik ini untuk mempertahankan jangka waktu yang lebih lama, Anda perlu bekerja sama dengan kebiasaan mereka sendiri.