Pembunuh 1: Menundukkan kepala dalam waktu lama atau gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Ini adalah penyebab utama peremajaan spondylosis serviks. Tulang belakang leher rahim seperti menara selempang, dan otot-otot di belakangnya adalah selempang. Jika Anda menundukkan kepala dalam waktu yang lama, otot-otot akan tegang untuk waktu yang lama, yang dengan mudah akan menyebabkan tonjolan diskus serviks dan ketidakstabilan serviks. Orang yang sudah menderita spondilosis servikal yang parah, juga rentan mengalami pusing dan mual akibat iskemia serebral sementara, apabila mereka tiba-tiba mengangkat kepala setelah lama menundukkan kepala. Saran: Terapkan postur duduk dan berdiri yang baik, kurangi waktu yang dihabiskan dengan kepala menunduk untuk jangka waktu yang lama, seperti melihat ponsel Anda ke arah yang sejajar dengan garis pandang Anda. Selain itu, “gangguan diri” setiap 45 menit sekali di tempat kerja dan relaksasi selama 5 menit merupakan aset utama dalam mencegah spondilosis servikal. Pembunuh 2: Pijatan kasar, atau robeknya ligamen di leher. Untuk ketidaknyamanan tulang belakang leher, terapi pijat memang memiliki efek relaksasi otot dan saluran, mengaktifkan sirkulasi darah, menyebarkan stasis darah, mengurangi pembengkakan dan menghilangkan rasa sakit. Namun, pemijatan kasar yang membabi buta pada tulang belakang leher bisa berakibat buruk, tetapi meningkatkan kemungkinan cedera sumsum serviks. Pemijatan yang tidak tepat pada tulang belakang leher cenderung mempercepat proses patologi tulang belakang leher, operasi apa pun di luar batas fisiologis tulang dan sendi tulang belakang leher, dapat menyebabkan reaksi traumatis lokal. Pada kasus yang lebih ringan, oedema lokal, peningkatan eksudat, pembentukan adhesi, dll., Dan pada kasus yang lebih berat, ligamen dapat robek, mempercepat proses penyakit degeneratif serviks. Saran: Jika hanya ada ketegangan otot dan ketidaknyamanan leher ringan, pemijatan yang tepat dapat mengendurkan otot-otot dan meningkatkan pembuangan produk metabolisme lokal. Tetapi jika jelas bahwa tulang belakang leher tidak stabil, herniasi diskus atau stenosis tulang belakang, jangan dipijat. Pembunuh 3: Tidak tidur di atas bantal atau bantal yang terlalu tinggi dapat menyebabkan ketegangan pada ligamen leher. Banyak pasien dengan spondylosis serviks percaya bahwa tidak tidur di atas bantal atau bantal rendah dapat meringankan spondylosis serviks, bagi orang yang terbiasa bekerja dengan kepala menunduk, memiringkan kepala untuk tidur mungkin akan membuat mereka merasa cukup nyaman untuk sementara waktu, tetapi jika hal ini terjadi dalam waktu yang lama, ligamen leher akan tegang untuk waktu yang lama, dan ketegangan akan terjadi, yang tidak baik untuk kesehatan tulang belakang leher. Demikian pula, bantal yang terlalu tinggi tidak kondusif untuk istirahat serviks, yang akan mematahkan kelengkungan normal tulang belakang serviks, memperburuk penyakit tulang belakang serviks. Saran: Ketinggian bantal yang tepat harus mempertahankan tulang belakang leher dan persimpangan batang tubuh dalam posisi fisiologis yang normal, bukannya terlalu lentur, terlalu miring atau miring ke kiri dan ke kanan. Jika Anda terbangun, merasa tidak nyaman di bagian leher, kepala mengantuk, maka Anda harus mengganti bantal. Pembunuh 4: duduk di sofa yang empuk, akan menyebabkan peningkatan insiden spondilosis servikal. Banyak orang suka bersarang di sofa empuk setelah bekerja untuk melihat telepon, menonton TV, merasa lelah sepanjang hari, jadi lakukan dengan sangat santai dan nyaman. Faktanya, ini adalah kesalahan besar, semakin lelah pada waktunya, semakin menjaga vertebra serviks dan bahkan seluruh kelengkungan fisiologis tulang belakang, bersarang di sofa hanya akan memperburuk kerusakan muskuloskeletal yang tidak terlihat. Saran: harus duduk sesedikit mungkin sofa empuk, bahkan jika Anda ingin duduk, tetapi juga mencoba untuk duduk tegak, orang Tionghoa telah diwariskan selama ribuan tahun, “duduk seperti lonceng” adalah ilmiah. Jika Anda terlalu lelah, berbaringlah alih-alih bersarang. Berdiri atau duduk tidak dapat mempertahankan posisi fisiologis tulang belakang, maka cara terbaik untuk melawan gravitasi adalah dengan berbaring. Pembunuh 5: Kenakan sepatu hak tinggi, yang dengan cepat meningkatkan tekanan vertebral. Tulang belakang terdiri atas sejumlah vertebra yang disatukan, dengan permukaan kontak dua vertebra yang hampir rata. Ketika postur tubuh kita tegak, antara tulang belakang adalah kontak tatap muka, gaya didistribusikan, tidak mudah rusak. Di sisi lain, mengenakan sepatu hak tinggi menyebabkan pusat gravitasi bergeser ke depan secara berlebihan, menghasilkan kemiringan panggul ke depan, yang meningkatkan kelengkungan tulang belakang, menyebabkan permukaan kontak antara tulang belakang menjadi lebih kecil dan tulang belakang lumbal dan servikal terkonsentrasi pada satu titik kekuatan. Hal ini akan secara cepat meningkatkan tekanan pada tulang belakang dan dapat dengan mudah menyebabkan cedera. Saran: Untuk tulang belakang yang sehat, yang terbaik adalah tidak mengenakan sepatu hak tinggi. Jika Anda benar-benar ingin memakai, tumit tidak boleh melebihi 5 cm, dan tidak lebih dari 4 jam sehari. Pembunuh 6: berbaring di atas meja untuk menebus tidur siang, mudah menyebabkan deformasi serviks. Banyak orang yang tidur siang langsung di atas meja untuk tidur. Postur ini membuat leher miring ke depan, mengakibatkan kebalikan dari perubahan tekukan fisiologis normal, lama kelamaan mudah menyebabkan deformasi serviks, kelelahan otot leher, dan menyebabkan spondylosis serviks dan sebagainya. Saran: Apabila Anda perlu mengejar waktu tidur Anda, yang terbaik adalah berbaring. Jika Anda tidak bisa, letakkan bantal empuk atau bantal di depan dada Anda sebagai bantalan, alih-alih meletakkan kepala Anda langsung di atas lengan Anda. Dari ponsel Huawei saya