Tujuh dari 10 orang yang berusia di atas 70 tahun menderita artritis degeneratif. Lebih buruk lagi, waktu untuk memakai tulang rawan di persendian telah datang lebih awal daripada di usia 20-an dan 30-an. 1. Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan. Tubuh yang kelebihan berat badan meningkatkan tekanan pada persendian Anda, jadi menurunkan berat badan adalah cara terbaik untuk mengurangi tekanan pada persendian Anda. 2. Makan makanan yang seimbang. Kadar gula darah atau lipid yang tinggi dapat mengubah struktur tulang rawan, sehingga kurang mampu menahan beban. Oleh karena itu, penting untuk mengurangi makanan yang tinggi gula dan lemak. Dianjurkan untuk makan lebih banyak buah-buahan, sayuran dan makanan lain yang kaya antioksidan untuk mengurangi kerusakan radikal bebas pada persendian; teh hijau, biji-bijian, jeruk, stroberi, dan ceri mengandung bioflavonoid, yang memiliki fungsi meningkatkan gliadin pada persendian; asam lemak omega-3 pada ikan laut dalam dapat menghambat aksi prostaglandin dan mengurangi peradangan sendi. 3, kurangi jongkok, berlutut dan postur lainnya. Sebuah penelitian menyimpulkan bahwa orang Jepang terbiasa berlutut dalam kehidupan mereka, dan orang India sering berlutut dan berjongkok untuk menggunakan toilet, yang terkait dengan tingginya tingkat artritis lutut degeneratif mereka. Oleh karena itu, cobalah untuk mengurangi jongkok, berlutut dan postur lain yang melukai persendian. 4. Lakukan lebih banyak latihan yang baik untuk persendian Anda. Latihan dapat membuat otot, tendon dan ligamen di sekitar sendi menjadi kuat dan fleksibel, memperkuat kekuatan untuk mendukung dan menjaga stabilitas sendi. Jika Anda terbaring di tempat tidur untuk waktu yang lama, kekuatan otot Anda akan melemah dengan kecepatan 3% per hari; jika Anda tidak berolahraga, otot dan persendian Anda akan menjadi kaku, dan semakin besar kemungkinannya untuk berkarat. Latihan yang memperlambat kerusakan sendi antara lain berjalan kaki, berenang, olahraga air dan bersepeda. Berjalan kaki dan bersepeda tidak terlalu membebani persendian dan juga dapat meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan kepadatan tulang, membantu otot dan persendian untuk mengambil nutrisi, meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, dan membuat Anda tidak mudah tersandung dan jatuh. Jika Anda tidak tahu cara berenang, Anda dapat melakukan beberapa latihan air, seperti berjalan di dalam air, yang sangat baik untuk persendian Anda. Daya apung tubuh di dalam air mengurangi stres pada persendian dan memberikan resistensi untuk memperkuat otot. Penting untuk menghindari jogging, hiking, permainan bola dan latihan lainnya yang meningkatkan beban pada persendian jika sebelumnya pernah cedera. Jika Anda memutuskan untuk mengembangkan kebiasaan berolahraga setelah usia paruh baya, jangan mulai dengan joging yang panjang, karena hal itu bisa tidak tertahankan bagi persendian Anda. Terlepas dari jenis latihan yang Anda lakukan, yang penting adalah konsisten dan frekuensi serta praktik latihan lebih penting daripada intensitas latihan.