Latihan untuk fungsi otot punggung bawah: metode penyangga lima titik: berbaring, dengan kepala, dua siku, dua kaki penyangga lima titik, pinggul akan disangga, diangkat ke posisi tertinggi, pinggul jatuh ke tempat tidur, dan sekali lagi mengulangi latihan. Metode penyangga empat titik: gunakan kedua tangan dan kaki untuk menopang seluruh tubuh dalam bentuk jembatan lengkung. Metode penyangga tiga titik: berbaring, dengan kepala, kaki, penyangga tiga titik, bagian belakang bokong akan ditopang, pinggul setinggi mungkin (kecuali pasien dengan lesi tulang belakang leher). Jatuhkan pinggul Anda ke tempat tidur dan ulangi latihan lagi. Metode Flying Swallow: berbaring, kepala, kedua tungkai atas, kedua tungkai bawah kembali meregang ke atas, perut menyentuh area tempat tidur sekecil mungkin, berbentuk burung layang-layang, rileks, ulangi latihan. Semua latihan di atas adalah 3 hingga 4 kali sehari, 15 hingga 20 setiap kali, selangkah demi selangkah, secara bertahap tingkatkan berapa kali, harus ditaati selama lebih dari setengah tahun setelah penyembuhan. Ketika tidak ada serangan penyakit, aktivitas tidak dibatasi, tetapi harus melakukan pemanasan terlebih dahulu, melakukan lebih banyak aktivitas persiapan, dan menggunakan pinggang dengan benar dalam latihan. Di antara berbagai metode kebugaran, berenang di mana tulang belakang lumbal tidak harus menanggung beban adalah yang paling cocok untuk pasien dengan herniasi diskus lumbal.