Saat ini, seiring dengan percepatan laju kehidupan perkotaan, spondylosis serviks telah menjadi semakin muda, dan di hampir semua kantor, Anda dapat bertemu orang-orang yang terus-menerus mengeluh tentang nyeri bahu dan leher. Dengan kesibukan kerja dan semakin sedikit waktu untuk berolahraga, tekanan pada tulang belakang leher rahim semakin meningkat dan spondilosis serviks mendekati semua orang, kata “merusak” tidak terlalu banyak untuk menggambarkan spondilosis serviks. Spondilosis serviks, juga dikenal sebagai “kanker yang tidak dapat disembuhkan”. Sangat tidak mungkin bahwa whiplash dapat disembuhkan sepenuhnya secara klinis. Jadi, mempertahankan tulang belakang leher telah menjadi hal yang mendesak bagi para pekerja kantoran. ”Kutukan” spondilosis serviks: ambulasi berjam-jam Alasan untuk timbulnya spondilosis serviks yang masih muda secara langsung terkait dengan cara orang hidup dan bekerja. Dengan peningkatan standar hidup dan intensifikasi persaingan sosial, orang semakin banyak duduk, dan semakin sedikit waktu bergerak, terutama orang kerah putih dengan mobil, duduk di kantor di tempat kerja, naik mobil setelah bekerja, waktu berjalan kaki sangat sedikit. Selain tekanan mental, ketegangan kerja, ambulasi jangka panjang, beberapa di depan komputer selama beberapa jam, mengakibatkan kelelahan yang berlebihan pada otot leher dan bahu. Selain itu, postur tubuh yang buruk saat ambulasi menyebabkan peradangan dan edema ruang intervertebralis, menyebabkan tonjolan diskus servikal yang serius. Kesibukan bekerja ketika ada tiga pantangan Tabu yang digunakan oleh layar komputer dan tubuh tidak paralel, kebutuhan untuk bekerja dalam waktu lama untuk memutar atau kepala bengkok; mouse yang tidak fleksibel memaksa lengan, pergelangan tangan sering bergerak, lebih banyak kelelahan pada leher, bahu. Yang kedua hindari menjawab telepon dengan leher untuk menjepit handset, pertimbangkan untuk menggunakan handset jenis headset. Ketiga, hindari secara tidak sadar melihat layar komputer dengan leher Anda karena penglihatan yang buruk. Lihatlah dan lihat apakah Anda perlu menyesuaikan jarak dari komputer: jarak yang disarankan adalah 50 hingga 70 cm secara horizontal, sedangkan layar harus sedikit lebih rendah dari jarak ketinggian mata 10 hingga 20 cm, dengan perspektif 15 hingga 20 derajat ke bawah. Fokus pada pencegahan Jauhkan tulang belakang leher Anda dari penyakit dan rasa sakit 1. Postur tubuh yang baik. Ketika duduk, pinggang harus lurus, bahu harus ke belakang, ketinggian meja dan kursi harus proporsional dengan tinggi badan Anda, dan Anda harus mencoba untuk menghindari duduk untuk waktu yang lama. 2. Dalam kehidupan sehari-hari, Anda harus memperhatikan untuk mempertahankan postur kepala dan leher yang benar, jangan mengangkat bahu, dan jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus saat berbicara dengan orang lain, membaca buku atau mengoperasikan komputer. 3. Perkuat latihan fisik, duduk sesedikit mungkin dan lebih banyak bergerak, jangan naik sepeda jika Anda bisa berjalan kaki dan jangan naik mobil jika Anda bisa naik sepeda. Khususnya bagi mereka yang memiliki mobil dan duduk di kantor dalam waktu yang lama, sisihkan waktu setiap hari untuk berolahraga, terutama memperhatikan penguatan otot leher dan bahu, Anda dapat melakukan gerakan menekuk kepala dan tungkai atas ganda ke depan, peregangan ke belakang dan gerakan rotasi, yang tidak hanya dapat menghilangkan kelelahan, tetapi juga membuat otot-otot berkembang dan ketangguhan ditingkatkan, yang kondusif bagi stabilitas bagian leher tulang belakang dan meningkatkan kemampuan leher dan bahu untuk mematuhi perubahan mendadak di leher. Mendaki dan berenang lebih efektif dalam mencegah spondylosis serviks. 4. Perhatikan kombinasi gerak dan statis, setiap jam kerja atau lebih harus berdiri untuk melakukan latihan interval, aktivitas, anggota badan, tulang belakang leher, menghilangkan kelelahan otot leher, ligamen, untuk mencegah cedera regangan. Jika terjadi ketegangan jaringan lunak di leher, bahu dan punggung, pengobatan dini harus dilakukan untuk mencegah perkembangan spondilosis servikal. 5. Penyalahgunaan alkohol harus dicegah. Alkohol dapat mempengaruhi pengendapan kalsium pada tulang dan penyerapan berbagai nutrisi, membuat orang rentan terhadap osteoporosis dan osteochondrosis dan mempercepat lesi degeneratif tulang belakang leher. 6. Mengisi kembali kalsium yang memadai: Kekurangan kalsium dapat menyebabkan osteoporosis dan hiperplasia tulang belakang leher, dan ketika leher Anda kekurangan nutrisi yang cukup, tubuh Anda akan berisiko menderita vertigo serviks. Mengisi kembali kalsium sebenarnya cukup sederhana: susu
Sinar matahari paling efektif. Latihan leher yang memadai dapat meningkatkan kekuatan otot leher, meningkatkan mobilitas sendi, mengurangi rasa sakit dan meningkatkan sirkulasi darah lokal. Untuk setiap jam yang Anda habiskan di meja kerja Anda, Anda harus mencoba memutar kepala dan leher Anda dengan lembut dan perlahan-lahan sebanyak lima kali, sejauh mungkin. Kemudian gerakkan bahu Anda, angkat dan tahan selama 5 detik, ulangi 5 kali. Anda juga bisa berjalan ke jendela dan memalingkan muka selama 5 menit. Selain itu, jangan lupa untuk mengatur kegiatan rekreasi yang santai untuk leher Anda di akhir pekan – menerbangkan layang-layang, atau bermain bulu tangkis, adalah bentuk favorit untuk meredakan dan terapi untuk tulang belakang leher yang ‘terluka’ sehari-hari.