Sekarang mari kita lihat apakah Anda dapat melatih kekuatan otot lumbar Anda untuk melindungi fungsi tulang belakang lumbar Anda. 1. Peregangan punggung Angkat lengan Anda ke depan tanpa menekuk leher Anda. Jaga punggung Anda tetap rata selama 3 detik dan ulangi 10 kali. 2. Peregangan punggung Angkat satu kaki ke belakang tanpa menekuk punggung atau leher. Tahan selama 3 detik. Ulangi 10 kali. 3. Peregangan punggung Kencangkan otot perut bagian atas sambil mengangkat satu kaki dan lengan yang berlawanan. Tahan selama 3 detik dan ulangi 10 kali. 4. Tekuk perut Anda. Sangga leher Anda dengan tangan, letakkan kaki Anda rata di lantai dan angkat kepala dan bahu Anda dari lantai dengan punggung rata. 5.Keriting dan miring Sangga leher Anda dengan tangan, letakkan kaki Anda rata di lantai dan angkat kepala dan bahu Anda dari lantai sambil memutar tubuh Anda ke samping. Tahan selama 3 detik dan ulangi 10 kali. OK, cukup untuk saat ini. Lain kali, mari kita lihat apakah kita dapat membangun kekuatan otot tulang belakang leher dengan latihan untuk mobilitas serviks.