Ada banyak penyebab bahu beku, termasuk faktor degeneratif, traumatis, lingkungan, iklim, psikologis, endokrin, anatomi dan serviks. Diantaranya, seperti trauma, faktor lingkungan, iklim dan mental, dapat dicegah. 1. Mencegah cedera pada sendi bahu dan jaringan di sekitarnya. Trauma adalah salah satu penyebab paling signifikan dari bahu beku dan banyak orang dengan bahu beku dikaitkan dengan timbulnya trauma. Trauma bisa berupa kekerasan langsung dengan intensitas tinggi, tetapi relatif jarang terjadi; yang lebih sering terjadi adalah kekerasan tidak langsung seperti koordinasi yang tidak tepat dari sendi bahu yang menyebabkan keseleo atau strain; selain itu, cedera kecil yang berulang, berulang, dan tahan lama adalah kekuatan eksternal yang paling umum yang menyebabkan bahu beku. Hal ini menunjukkan bahwa penting untuk mencegah cedera bahu. Khususnya, para lansia harus bekerja, hidup dan berolahraga sesuai dengan kemampuan mereka. Sebelum bekerja atau berolahraga, penting untuk melakukan aktivitas pemanasan agar sendi bahu dapat bergerak dan berada dalam keadaan rileks sebelum kembali bekerja. Bahu beku juga terkait erat dengan fiksasi pasca-trauma, yang dapat menyebabkan kejang otot, atrofi, kapsul sendi dan adhesi atau kontraktur tendon, yang mengakibatkan disfungsi. Jika sendi bahu dilepaskan dari imobilisasi, di satu sisi, Anda harus melakukan pelatihan restoratif independen selangkah demi selangkah, di sisi lain, Anda tidak boleh terlalu tergesa-gesa dan tidak boleh dipaksa oleh orang lain untuk meregangkan sendi bahu. Hal ini tidak hanya akan menyebabkan rasa sakit pada pasien, tetapi juga akan menyebabkan kerusakan sekunder pada sendi bahu, sehingga pemulihan fungsi sendi bahu menjadi lebih jauh. 2. Perhatikan dingin dan hangatnya sendi bahu. Angin, dingin dan kelembaban yang menyerang bahu adalah faktor penting lainnya yang menyebabkan bahu beku. Pada akhir musim gugur atau musim dingin ketika cuaca berubah menjadi dingin, atau pada awal musim semi ketika cuaca masih hangat, penting untuk mengenakan lebih banyak pakaian untuk melindungi bahu dan tidak kedinginan, terutama bagi orang paruh baya dan lanjut usia. Bahkan di musim panas, tidak disarankan untuk membiarkan nada bahu berulang kali disiram dengan air dingin, atau membiarkan kipas angin listrik berhembus langsung ke leher, bahu, dan punggung, apalagi di bawah mesin AC, sehingga udara dingin dikirim ke bahu. Dianjurkan untuk tidur di atas tikar jerami di musim panas dan bukan di atas lantai beton. Pakaian dalam yang basah oleh keringat dan pakaian yang basah oleh hujan harus diganti tepat waktu, dan tidak boleh ditempelkan ke tubuh untuk waktu yang lama. 3. Posisi tidur menyamping yang wajar harus diterapkan. Ketika tidur, Anda harus secara tidak sadar terus mengubah posisi Anda untuk menghindari memutar salah satu sisi sendi bahu atau tertekan terlalu lama. Jika Anda adalah pasien dengan bahu beku dan bahu berada di bawah tekanan konstan selama tidur, rasa sakit dan kerusakan pada bahu akan terus memburuk, yang mengarah ke lingkaran setan. Oleh karena itu, penting untuk mengadopsi postur berbaring miring yang wajar dan dinamis. 4. Mengatur kondisi mental Anda. Depresi mental, atrofi dan kecemasan setelah mengatur ulang sendi bahu dapat menyebabkan dislokasi bahu yang biasa terjadi, dan akhirnya beberapa harus diobati dengan pembedahan. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menjaga kestabilan sendi bahu secara umum. Penting untuk melindungi kapsul sendi, otot, tendon dan ligamen di sekelilingnya, terutama rotator cuff. Manset rotator adalah kompleks tendon yang mengelilingi otot supraspinatus, infraspinatus, teres minor dan subskapularis dan berakhir pada tuberositas humerus, yang menstabilkan sendi bahu dan membantu abduksi, rotasi internal dan eksternal. Apabila menggerakkan sendi bahu, penting untuk tidak terlalu mengulurkan atau mengerahkan tenaga secara berlebihan, khususnya ketika menculik sendi bahu-humerus, karena hal ini dapat dengan mudah menyebabkan dislokasi.